นิสัยที่ทำให้คุณแก่เร็ว

นอนดึก นอนไม่เพียงพอ

การนอนดึกเป็นสาเหตุหลักของการแก่เร็ว การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะรบกวนกลไกการฟื้นฟูของร่างกาย ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น รอยคล้ำรอบดวงตา ผิวหมองคล้ำ และภูมิคุ้มกันต่ำ

คุณควรนอนหลับให้มีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้เซลล์ได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ นี่คือเงื่อนไขพื้นฐานที่สุดในการรักษาความมีชีวิตชีวาของวัยเยาว์

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

การขยี้ตาบ่อยๆ

คนเรามักจะขยี้ตาโดยไม่ได้ตั้งใจ เมื่อรู้สึกเมื่อยล้า ตาคัน หรือมีสิ่งแปลกปลอมเข้าตา แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่การขยี้ตาบ่อยๆ อาจทำให้เกิดอาการอักเสบของดวงตาได้ง่าย ผิวหนังรอบดวงตาจะหมองคล้ำและเกิดริ้วรอย

รับประทานอาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลเป็นประจำ

การรับประทานอาหารแปรรูปเป็นประจำ อาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง จะทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเร็วขึ้น (เทโลเมียร์เป็นโครงสร้างที่ปกป้องปลายโครโมโซมจากอิทธิพลจากภายนอก) และนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

ในขณะเดียวกันการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดงเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างมาก ตามรายงานของสำนักงานวิจัยมะเร็งนานาชาติ (IARC) ระบุว่า สารนี้สามารถก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งได้

องค์กรแนะนำให้ผู้คนลดปริมาณเนื้อสัตว์แปรรูปในอาหารเช้าสไตล์ตะวันตก และแทนที่ด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซึ่งทั้งดีต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่า

การขาดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลานานอาจทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและเซลล์จะแก่เร็วขึ้น

สำนักงาน สาธารณสุข แห่งชาติของจีนยังเตือนด้วยว่าการขาดการออกกำลังกายจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตไม่ดี การสูญเสียกล้ามเนื้อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว แอโรบิก และทำงานบ้าน โดยแบ่งเป็นช่วงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไปหรือไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเลย

การค้นหาจังหวะกิจกรรมที่เหมาะสมสามารถชะลอการแก่ชราและรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาได้

ความเครียดสูงในชีวิต

ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกันลดลง และส่งผลต่อสภาพผิวและเสถียรภาพทางอารมณ์ในระยะยาวได้

การเรียนรู้วิธีคลายเครียดด้วยการทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการบำบัดแบบมีสติ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับมาสมดุลได้

นอนตะแคงข้าง

สาเหตุที่เกิดริ้วรอยบนแก้มและคางเกิดจากการที่ใบหน้าของคุณกดติดกับหมอนขณะนอนตะแคง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดที่จะทำให้เราดูอ่อนเยาว์ สดใส และมีจิตใจที่สบาย

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-gia-di-nhanh-chong.html