การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาหุ่นและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตามผู้คนต้องระมัดระวังในการออกกำลังกาย เนื่องจากอากาศเย็นจะทำให้ข้อต่อต่างๆ ตึงเครียดจนอาจบาดเจ็บได้ง่าย
อากาศหนาวไม่ทำให้ข้อต่อเสียหาย แต่ทำให้ข้อต่อแข็งขึ้นได้ เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบริเวณข้อต่อหดตัว ผลลัพธ์คือความยืดหยุ่นของข้อต่อลดลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้วอร์มร่างกายอย่างถูกต้อง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Heathline (สหรัฐอเมริกา)
ผู้ปฏิบัติควรไปพบแพทย์หากเข่าบวมและปวดเป็นเวลานานจนส่งผลต่อการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับข้อ เช่น โรคข้ออักเสบ มักพบว่าอาการต่างๆ เช่น อาการบวมและปวดจะแย่ลงในฤดูหนาว สาเหตุหลักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศและการไหลเวียนเลือดไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อลดลง
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องข้อต่อเมื่อออกกำลังกายในอากาศเย็น ได้แก่:
ไม่มีการเริ่มต้น
การวอร์มร่างกายไม่ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการวอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การเคลื่อนไหวที่ใช้แรงน้อย เช่น การเดิน การวิดพื้น เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและวอร์มข้อต่อ
เสื้อผ้าไม่เก็บความอบอุ่น
การสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่อบอุ่นเพียงพอจะไม่สามารถปกป้องข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าจากอุณหภูมิที่เย็นได้ดี ดังนั้นในการออกกำลังกายในยิมหรือกลางแจ้ง จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น โดยเฉพาะบริเวณมือและเข่า หากจำเป็น ผู้ปฏิบัติสามารถใช้ถุงมือหรือปลอกเข่าเพื่อให้ข้อต่ออบอุ่นและลดอาการตึง
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การขาดน้ำไม่เพียงแต่เป็นปัญหาในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤดูหนาวอีกด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยรักษาการหล่อลื่นข้อต่อและป้องกันอาการตึง
ไม่ฟังร่างกายของคุณ
การรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหรือไม่สบายตามข้อต่างๆ ขณะออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดเพิ่มมากขึ้นจนรบกวนการออกกำลังกาย ควรหยุด การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ง่าย
ผู้ประกอบวิชาชีพควรไปพบแพทย์หากมีอาการ เช่น อาการบวมและปวดข้อเข่า ปวดติดต่อกันหลายวันแล้วแย่ลง เคลื่อนไหวได้จำกัด หรือมีเสียงกรอบแกรบในข้อเข่า ตามที่ Heathline ระบุ
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)