4 ท่าออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถทำให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้น เกิดจากผลตามธรรมชาติของการออกกำลังกายซึ่งมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวด

อาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่เกิดขึ้นต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ขึ้นไป แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่การออกกำลังกายบางรูปแบบก็ไม่ได้เหมาะสม ผู้คนควรเลือกประเภทของการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับประเภทของความเจ็บปวด ความรุนแรงของความเจ็บปวด และสภาพร่างกาย โดยอ้างอิงจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินอาจช่วยบรรเทาอาการปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้

ประโยชน์ประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบทนทานความเข้มข้นปานกลางถึงสูงมีระดับความเจ็บปวดที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันการขาดการออกกำลังกายยังทำให้ผู้คนมีความอ่อนไหวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ ได้แก่:

เดิน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Archives of Physical Medicine and Rehabilitation พบว่าการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคข้อเสื่อม และอาการปวดหลังเรื้อรังได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้คนควรเดินอย่างน้อย 30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 3 ถึง 5 วัน

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบทนทานที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Pain Research แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียและโรคข้อเข่าและสะโพกเสื่อมได้

การฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการข้อตึงซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังช่วยลดแรงกดบนกระดูกและกระดูกอ่อนอีกด้วย อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์มืออาชีพ พวกเขาควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย เช่น ดัมเบลล์ แทนบาร์เบลล์

โยคะ

การยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America พบว่าโยคะสามารถบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ ปวดคอ และปวดหลังส่วนล่างได้ ตามรายงานของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm