Употребление бананов для снятия тревожности — это прекрасное натуральное средство для регулирования настроения и снижения стресса. Они содержат множество витаминов, минералов и соединений, которые помогают поддерживать работу мозга, балансируют нейромедиаторы и способствуют расслаблению.
Бананы — популярный тропический фрукт, известный своим сладким вкусом и универсальностью. Бананы бывают разных размеров и цветов: от зеленого до желтого в спелом виде. Они богаты калием, витамином B6, витамином C и клетчаткой.
Вот как бананы могут помочь вам уменьшить беспокойство, по данным сайта о здоровье Healthshots (США).
Богат витамином B6
Витамин B6 играет важную роль в выработке нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Серотонин, который часто называют «гормоном хорошего самочувствия», способствует возникновению чувства счастья и спокойствия, в то время как дофамин играет роль в мотивации и удовольствии. ГАМК помогает снизить мозговую активность, что способствует ее успокаивающему эффекту. Дефицит витамина B6 может способствовать возникновению симптомов тревожности и расстройств настроения.
Бананы полезны для общего здоровья
Содержит магний.
Магний — важный минерал, необходимый для многих функций организма, включая работу мышц и нервов. Магний помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему и, таким образом, уменьшает признаки тревожности. Кроме того, магний помогает улучшить качество сна, регулируя циклы сна и способствуя спокойному сну.
Природный источник триптофана
Незаменимая аминокислота, играющая важную роль в регуляции настроения. Диетолог Самрин Сания (Индия) поделилась: «Человеческий организм использует триптофан для синтеза серотонина — нейромедиатора, который часто называют гормоном счастья». Серотонин играет важную роль в улучшении настроения и снижении тревожности. Повышенный уровень триптофана, содержащийся в бананах, помогает повысить способность организма вырабатывать серотонин.
Повышает стабильность уровня сахара в крови
Натуральные сахара в бананах в сочетании с содержащейся в них клетчаткой помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Колебания уровня глюкозы часто могут приводить к раздражительности, тревожности и перепадам настроения. Однако бананы обеспечивают постоянный приток энергии, предотвращая резкие перепады уровня сахара в крови, которые могут вызвать стресс или беспокойство. Этот постоянный приток энергии помогает поддерживать стабильное настроение.
Способствуйте здоровью кишечника
Все большее признание получает сложная взаимосвязь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем. Здоровый микробиом кишечника, богатый полезными бактериями, необходим для контроля настроения. Бананы богаты пребиотической клетчаткой, которая способствует росту и разнообразию полезных кишечных бактерий. Сбалансированный микробиом кишечника может помочь уменьшить чувство тревоги и грусти, тем самым улучшая эмоциональное здоровье.
Попробуйте добавить нарезанные бананы в овсянку на завтрак.
Вот несколько советов по сочетанию бананов, которые помогут снизить тревожность, согласно рекомендациям экспертов.
Банановый смузи
Смешайте банан со стаканом миндального молока, столовой ложкой арахисового масла (богатого полезными жирами и магнием) и щепоткой корицы. Магний и калий в бананах в сочетании с полезными жирами из арахисового масла способствуют расслаблению и регулируют уровень сахара в крови, что необходимо для контроля настроения и тревожности.
Закуска из банана и миндаля
Смешайте банан с горстью миндаля. Миндаль богат магнием, который, как известно, помогает контролировать беспокойство и стресс. Это сочетание богатых калием фруктов и богатого магнием миндаля обеспечивает постоянный прилив энергии и помогает снизить тревожность.
Овсянка и банан
Добавьте нарезанные бананы в овсянку на завтрак. Овес богат клетчаткой и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая перепады настроения, а бананы содержат магний и калий, которые помогают снизить стресс и беспокойство.
В целом употребление бананов — это здоровый и питательный способ снизить уровень стресса. Но, как и любая другая пища, чрезмерное употребление бананов может привести к нежелательным побочным эффектам у некоторых людей.
Источник: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Комментарий (0)