Простые упражнения, которые можно выполнять на месте и которые удивительным образом улучшают ваше здоровье

Прыжки со скакалкой — это идеальное домашнее аэробное упражнение средней и высокой интенсивности, доступное многим социально-экономическим группам благодаря своей низкой стоимости и минимальным требованиям к пространству.

По данным газеты Independent, научные исследования показывают, что всего 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы больше, чем 30 минут бега трусцой.

Прыжки со скакалкой — идеальное аэробное упражнение для дома.

Фото: ИИ

Мало того, прыжки со скакалкой также приносят много пользы здоровью с головы до ног, воздействуя одновременно на многие группы мышц, помогая укрепить ноги, плечи, руки и туловище.

Люси Коуэн, главный инструктор Third Space London, рассказала Independent : «Включение прыжков со скакалкой в ​​ваш обычный режим тренировок может обеспечить комплексную тренировку, которая поддерживает как физическое, так и психическое здоровье, что делает ее универсальным и ценным занятием для людей всех возрастов».

Прыжки со скакалкой очень подходят для людей, у которых нет много времени на тренировки. Короткий, но интенсивный сеанс прыжков со скакалкой также улучшает двигательные навыки, что делает кости крепче.

Чтобы начать эффективное упражнение со скакалкой, Люси Коуэн советует занимающимся найти специальную скакалку подходящей длины, избегая ошибки покупки скакалки для людей, которые уже освоили эту технику. При регулировке скакалки встаньте посередине скакалки обеими ногами и потяните ручки вверх. Ручка должна доставать до подмышки.

Помимо выбора правильного оборудования, этот тренер также отмечает необходимость выбора поддерживающей обуви для поглощения ударов и удобной одежды. Она также делится программой тренировок для начинающих: прыгайте в течение 1 минуты, отдыхайте 30 секунд, затем повторяйте программу «прыжок-отдых», выполняя более сложные прыжки, и завершайте тренировку 5-минутной растяжкой.