Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: 4 упражнения, которые помогут быстрее всего избавиться от жира на животе; Важное открытие Гарвардского университета относительно растительных масел ; 4 вида орехов помогают предотвратить сердечные приступы...
Почему стоит добавить больше огурцов в свой рацион?
Эксперты рекомендуют регулярно употреблять огурцы в пищу из-за множества неожиданных преимуществ для здоровья.
Доктор Сара Брюэр, диетолог, рассказала изданию Telegraph , почему огурцы должны быть постоянным продуктом в холодильнике.
Прежде всего, в них очень высокое содержание воды. В 100 г огурца содержится 96 г воды. Помимо того, что они обеспечивают водный баланс, они служат прекрасным низкокалорийным продуктом питания. В ломтике огурца длиной 6 см содержится всего 10 калорий и 1,2 г сахара, а это значит, что он не приведет к резкому повышению уровня сахара в крови.
Следует регулярно есть огурцы.
Фото: ИИ
Доктор Сара Брюэр добавила: «Огурцы содержат калий, который помогает выводить из организма избыток натрия и жидкости. Они также содержат магний, витамин С и витамин К».
Кроме того, огурцы содержат несколько антиоксидантных полифенолов. К ним относятся лигнаны (связанные со снижением риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака) и бета-каротин (укрепляющий иммунную систему, а также здоровье глаз и кожи).
Огурцы также содержат соединение под названием кукурбитацин B. По словам доктора Сары Брюэр, это соединение помогает бороться с воспалительными и нейродегенеративными заболеваниями, раком и диабетом 2 типа . Следующее содержание этой статьи будет на странице здоровья 20 марта .
4 упражнения, которые помогут быстрее всего убрать жир с живота
Жир на животе — это жир, который располагается непосредственно под кожей живота. Этот жир не так опасен, как висцеральный, но его чрезмерное накопление все равно влияет на здоровье. Люди с большим количеством жира на животе также подвержены высокому риску накопления висцерального жира.
Висцеральный жир залегает глубоко внутри живота, окружая внутренние органы, такие как печень, кишечник и желудок. В отличие от жира на животе, этот тип жира невозможно потрогать или ущипнуть. Висцеральный жир опасен, поскольку он увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, жировой болезни печени и ряда других заболеваний.
Поднятие тяжестей не только помогает увеличить мышечную массу, но и снижает общий уровень жира в организме.
ФОТО: ИИ
Чтобы эффективно уменьшить жир на животе и висцеральный жир, каждый должен применять следующие виды упражнений :
Ходить. Ходьба — это простое и доступное упражнение, которое помогает сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Регулярные прогулки помогают сжигать калории, уменьшать жир на животе и снижать риск развития диабета и заболеваний сердца.
Кроме того, ходьба также помогает поддерживать мышцы в тонусе, улучшает настроение, снимает стресс и помогает организму чувствовать себя здоровым. Это низкоинтенсивная форма упражнений, к которой большинство людей могут приступить сразу же, без какого-либо специального оборудования.
Занимайтесь на беговой дорожке. Ходьба или бег на беговой дорожке — эффективный способ сжигать калории, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать уменьшению жира на животе. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю для поддержания здоровья. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 20 марта.
4 вида орехов помогают предотвратить сердечные приступы
Сердечный приступ — одно из самых серьезных осложнений заболеваний сердца. Помимо регулярных физических упражнений и отказа от табакокурения, важную роль в защите здоровья сердца играет также диета.
Сердечный приступ, или инфаркт миокарда, возникает, когда блокируется приток крови к сердечной мышце. Сердечные приступы часто вызваны образованием тромбов в артериях. Если не начать лечение своевременно, сердечный приступ может привести к серьезному повреждению или гибели сердечной мышцы.
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами
Фото: ИИ
Благодаря своей богатой питательной ценности следующие орехи могут помочь предотвратить сердечные приступы:
Семена чиа. Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, особенно альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая, как было показано, снижает уровень триглицеридов в крови, воспаление и риск нарушений сердечного ритма. Кроме того, семена чиа являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
Кроме того, антиоксидантные свойства семян чиа помогают снизить последствия окислительного стресса, способствующего возникновению заболеваний сердца.
Льняное семя. Семена льна известны высоким содержанием АЛК — растительной жирной кислоты омега-3, которая помогает защитить сердце. Доказано, что регулярное употребление семян льна снижает артериальное давление, улучшает здоровье артерий и снижает уровень вредного холестерина.
Льняное семя также содержит лигнаны — растительные соединения с антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление и замедлить прогрессирование атеросклероза. Чтобы получить максимальную пользу от семян льна, следует употреблять молотые семена льна вместо целых семян. Семена льна имеют толстую оболочку, что затрудняет их переваривание в кишечнике. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-dua-leo-185250319234712898.htm
Комментарий (0)