Физические упражнения приносят много пользы здоровью сердечно-сосудистой системы, например, стабилизируют артериальное давление, контролируют частоту сердечных сокращений и снижают уровень холестерина в крови.
Доктор наук Во Ань Минь из кардиоваскулярного центра больницы общего профиля Там Ань в городе Хошимин сказал, что следует обращать внимание на три показателя холестерина в крови: ЛПНП («плохой» холестерин), ЛПВП («хороший» холестерин) и триглицериды (тип жира в крови). Высокий уровень холестерина ЛПНП в крови влияет на здоровье сердца. Людям с высоким уровнем холестерина необходимы лекарственные препараты в сочетании с изменениями в питании и увеличением физических упражнений или физической активности в целом.
Физические упражнения оказывают наибольшее влияние на уровень холестерина в организме, повышая уровень ЛПВП и снижая уровень триглицеридов. Холестерин ЛПВП действует как «очистительная команда», помогая удалять «плохой» холестерин ЛПНП со стенок кровеносных сосудов и доставлять его обратно в печень для фильтрации.
Обзор 35 исследований, опубликованных в журнале Archives of Internal Medicine, показал, что у людей, которые занимались спортом по 40 минут в день три-четыре раза в неделю, уровень холестерина ЛПВП повысился на два-три пункта всего за восемь недель. В статье также подчеркивается, что всего лишь 10 минут упражнений могут улучшить уровень ЛПВП.
По словам доктора Миня, уровень триглицеридов также снижается при регулярных физических упражнениях. Фактически, если у человека высокий уровень триглицеридов и он начинает регулярно заниматься спортом, его уровень может снизиться примерно на 20%.
Общий уровень холестерина в крови можно немного снизить с помощью регулярных физических упражнений. «На основании индекса липидов крови, при анализе каждого конкретного уровня ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов врач получит конкретную оценку и соответствующие направления лечения», - сказал доктор Минь.
Когда вы занимаетесь спортом, будь то длительная тренировка или всего несколько минут быстрой ходьбы, это может привести к положительным изменениям в вашем организме. Если вы хотите заниматься спортом, чтобы снизить уровень холестерина, положительные изменения в уровне липидов в крови проявятся в течение 4–12 недель занятий спортом.
Упражнения помогают стабилизировать артериальное давление, контролировать частоту сердечных сокращений и снижать уровень холестерина. Фото: НаСу Во
Доктор Ань Минь считает, что поддержание регулярного активного образа жизни важнее, чем сосредоточение на конкретных упражнениях. Это значит, что вы можете комбинировать следующие виды деятельности: быструю ходьбу (не менее 4 км в час), плавание или аквааэробику, езду на велосипеде... Кроме того, некоторые упражнения, такие как теннис, танцы, также помогают сжигать энергию, эквивалентную быстрой ходьбе или бегу.
Количество времени, которое вы тратите на упражнения, важнее, чем выбор упражнений. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что в мире 1 из 4 взрослых не достигает рекомендуемого уровня физической активности. ВОЗ также рекомендует взрослым заниматься 150 минут (2,5 часа) умеренной физической активностью или 75 минут интенсивными упражнениями каждую неделю.
Если вы уже занимаетесь спортом в рекомендуемом объеме, но вам все еще необходимо снизить уровень холестерина, вы можете увеличить время занятий и добавить упражнения с отягощениями. Если у вас нет времени на непрерывные занятия, вы можете разделить их на несколько различных практических сессий в течение дня или недели. Короткие серии упражнений также важны, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это также способствует вашей общей физической активности в течение дня или недели.
Доктор Минь делится еще несколькими советами по физическим упражнениям для более эффективного снижения уровня холестерина:
Всегда сочетайте физическую активность со здоровым питанием, чтобы снизить уровень холестерина.
Обсудите со своим врачом план упражнений, особенно если вы новичок в этой области.
Вы можете выбрать подходящий вид упражнений с учетом вашего общего состояния здоровья и образа жизни.
Вы можете сделать занятия спортом регулярной частью своей семейной жизни, чтобы сохранять мотивацию.
Бао Бао
Ссылка на источник
Комментарий (0)