GĐXH - Есть 3 отличных времени дня, которые вы можете выбрать для занятий спортом, если хотите сжечь жир, похудеть и улучшить свою физическую форму.
Исследователи подтвердили, что умеренные или интенсивные физические упражнения, такие как бег трусцой, в любое время дня могут увеличить продолжительность жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака по сравнению с небольшими физическими упражнениями или их отсутствием.
Эксперты отмечают, что если вы месяцами выполняете одни и те же упражнения и не видите никаких ожидаемых изменений или улучшений, вам следует изменить график тренировок.
Например, вместо утренних упражнений занятия спортом во второй половине дня или ранним вечером могут принести большую пользу вашему метаболическому здоровью и производительности. Обычно температура тела вечером выше, а сила и выносливость могут быть выше по сравнению с утренней тренировкой.
Иллюстрация
3 временных интервала, которые следует выделить на тренировки, чтобы лучше сжигать жир
Упражнение 5 - 8 утра
Утро — лучшее время для занятий спортом и идеально подходит для того, чтобы похудеть. Потому что утром количество углеводов в нашем организме очень низкое. Занятия спортом в это время помогут ускорить процесс преобразования излишков жира в энергию (калории).
Согласно исследованиям профессора спортивных наук Энтони Хакни из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США), утренние упражнения помогают сжигать лишний жир в организме благодаря высокому уровню специальных гормонов, вырабатываемых утром.
Гормоны, о которых здесь идет речь, — это кортизол и гормон роста. Они способствуют ускорению обмена веществ, повышают эффективность сжигания лишнего жира и помогают быстрее похудеть.
Кроме того, утренние упражнения также помогают организму вырабатывать гормон, который снижает аппетит, помогая вам быстрее чувствовать сытость, тем самым ограничивая процесс добавления дополнительной энергии в организм.
Упражнение 4 - 18:00
Согласно исследованиям, вечернее время с 16:00 до 18:00 является идеальным временем для занятий спортом для снижения веса. Согласно объяснению, это время, когда мышечная сила находится на пике, готовая к нагрузке, поэтому она наносит меньше повреждений, снижая риск получения травмы при тренировках с высокой интенсивностью.
Кроме того, занятия спортом во второй половине дня дают явный эффект похудения, поскольку в это время также меняется биологический ритм, регулирующий температуру тела. В это время температура тела повышается на 1-2 градуса по сравнению с утром из-за физических нагрузок в течение дня. Благодаря этому биологическому изменению ваши мышцы становятся более гибкими и эластичными. При повышении температуры тела организм быстрее нагревается и способность сжигать лишний жир возникает быстрее. Поэтому эффект сжигания жира изменится весьма заметно.
Иллюстрация
Вечернее время для тренировок с 8 до 9 вечера.
Многие считают, что заниматься спортом вечером вредно. Однако если вы можете договориться об ужине до 19:00, то занятия спортом между 20:00 и 21:00 будут весьма полезны. Занятия спортом до 21:00 помогут вам лучше и глубже спать, улучшая качество сна.
Однако при занятиях спортом вечером необходимо учитывать:
- Вечером следует есть умеренно, не переедать.
– Выбирайте легкие упражнения, такие как ходьба, йога, аэробика, дыхательные упражнения и т. д.
– Не занимайтесь спортом перед сном. Лучше всего заниматься спортом примерно за 1,5 часа до сна, так как после тренировки организму потребуется не менее 90 минут для стабилизации. Занятия спортом незадолго до сна могут затруднить засыпание.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
Комментарий (0)