Помогает ли употребление фруктов похудеть?

Употребление фруктов может помочь вам похудеть, если вы отдадите предпочтение фруктам, а не обработанным продуктам с высоким содержанием добавленного сахара или жира.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Фрукты очень полезны для здоровья - Фото: TTO

Фрукты могут принести много пользы для здоровья и питания. Высокое содержание клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым, а натуральная сладость поможет уменьшить тягу к еде.

Хотя фрукты содержат натуральные крахмалы и сахара, оба они необходимы для здорового питания и играют важную роль в контроле веса и его снижении.

Как употребление фруктов помогает похудеть?

Связь между употреблением фруктов и потерей веса объясняется тем, что фрукты помогают усилить чувство сытости и удовлетворить тягу к сладкому. Фрукты можно считать сладкой и питательной закуской. Бывают случаи, когда фрукты могут заменить более калорийную пищу.

Сахар из свежих фруктов отличается от добавленного сахара и подсластителей (например, сахара в выпечке или сахара, добавляемого при приготовлении кофе). Поскольку сахар во фруктах часто менее концентрирован и содержит больше воды, в них содержится больше клетчатки и других важных питательных веществ.

Например, апельсин может обеспечить: 21,7 г крахмала; 17 г натурального сахара; 4 г волокна; 53 мг витамина С; 181 мг калия; 14 мг фосфора. По сравнению с 1 чайной ложкой сахара, которая содержит около 4 граммов крахмала и не содержит важных питательных веществ, свежие фрукты явно более питательны.

Лучшие фрукты для снижения веса

Ни один конкретный фрукт нельзя считать лучшим выбором для контроля веса, но употребление разнообразных фруктов в умеренных количествах может способствовать снижению веса. Выбирайте такие фрукты, как яблоки, бананы, черника, виноград, апельсины, клубника... если вам они нравятся, потому что они полезны для вашего здоровья.

Витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка и пребиотики, содержащиеся в фруктах, не только укрепляют здоровье, помогая бороться с хроническими заболеваниями, но и способствуют контролю веса. Даже если вы едите много овощей и отказываетесь от фруктов, вы можете недополучать антиоксиданты, которые содержатся во фруктах.

Исследования также показывают связь между употреблением фруктов и потерей веса. В одном исследовании было установлено, что среди взрослых с избыточным весом или ожирением те, кто ел больше фруктов, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование, в котором приняли участие 130 000 взрослых в возрасте старше 24 лет, показало, что употребление фруктов связано с увеличением веса. Употребление разнообразных фруктов также обеспечивает организм разнообразными питательными веществами и антиоксидантами.

Когда следует есть фрукты?

Поскольку крахмал во фруктах обеспечивает энергию для повседневной деятельности, употребление фруктов имеет важное значение. Попробуйте добавлять фрукты в блюда и закуски, которые вы едите в наиболее активное время дня.

Вы можете съесть банан перед тренировкой, съесть ягоды на завтрак перед тем, как идти на работу. Попробуйте съесть яблоко с миндальным маслом во второй половине дня, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Употребление фруктов перед тренировкой или перед началом дня может обеспечить вас легкоусвояемыми углеводами и помочь поддерживать высокий уровень энергии.

Сколько фруктов мне следует есть?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует большинству взрослых съедать от 1,5 до 2,5 чашек (объемом 250 мл) фруктов в день.

Могут включать консервированные, свежие, сушеные, замороженные фрукты или фруктовый сок. По возможности старайтесь получать не менее половины ежедневной нормы фруктов из цельных фруктов (а не из 100% фруктового сока).