Упражнения для ходьбы в помещении сжигают жир, укрепляют тело

Правильная ходьба в помещении поможет вам бросить вызов своей выносливости, укрепить мышцы и сжечь значительное количество калорий. Это может быть более эффективно, чем обычная ходьба на свежем воздухе. Эти упражнения помогут вам поддерживать свою физическую форму независимо от погоды.

Упражнения на ходьбу в помещении помогают сжигать жир и поддерживать тонус тела. Графика: Тхань Тхань

Эта тренировка быстрой ходьбы за 20 минут ускорит ваш сердечный ритм и укрепит нижнюю часть тела. Эта серия упражнений включает в себя ходьбу на месте, ходьбу с высоким подниманием колена, ходьбу приставным шагом и ходьбу выпадами.

Выполняйте каждое упражнение по порядку и минимально отдыхайте. Выполните все упражнение 3 раза для кардиотренировки всего тела.

Упражнение «Марш на месте» (2 минуты)

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите правое колено до уровня талии, одновременно вытягивая левую руку вперед. Опустите ногу и повторите движение левым коленом, одновременно вытянув вперед правую руку.

Поддерживайте устойчивый, ритмичный темп, напрягая корпус и расслабляя плечи. Мягко приземляйтесь на ноги и контролируйте свои движения.

Ходьба с высоким подниманием колена (30 секунд по 3 подхода)

Встаньте прямо и начните идти вперед. Поднимите одно колено высоко, расположив бедро параллельно полу и удерживая туловище прямо. Вытяните противоположную руку вперед, как будто готовясь к бегу.

Мягко приземлитесь на ноги и немедленно поднимите другое колено. Продолжайте в течение предписанного времени, поддерживая быстрый темп и контролируемые движения.

Ходьба боком ( 30 секунд по 3 подхода)

Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты, грудь приподнята. Сделайте шаг вправо правой ногой, затем шаг вперед левой ногой. Продолжайте шагать в стороны, слегка сгибая колени для контроля.

Затем измените направление и двигайтесь влево. Напрягайте пресс и не волочите ноги.

Выпады в ходьбе (10 повторений на каждую ногу по 3 подхода)

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах или вытянуты в стороны. Сделайте шаг правой ногой вперед, опуская корпус вниз.

Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой, а заднее колено — немного выше пола. Оттолкнитесь правой ногой и сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы выполнить следующее движение. Держите туловище прямо и повторите указанное количество раз.

Источник: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html