Сладкий картофель — вкусное блюдо, любимое многими людьми. Многие люди задаются вопросом: «Приводит ли употребление сладкого картофеля к набору веса?».
Приводит ли употребление сладкого картофеля к набору веса?
Статьи на сайте больницы Medlatec General Hospital содержат медицинские консультации от BSCKI. Зыонг Нгок Ван сказал, что правильное употребление батата даст очень хороший эффект снижения веса.
Вот причины, по которым сладкий картофель включен в эффективное меню для снижения веса:
Низкий гликемический индекс
Сладкий картофель — продукт с довольно низким гликемическим индексом, около 50. Этот индекс помогает пищеварительной системе легко усваивать питательные вещества, уровень сахара в крови и инсулина вырабатывается на стабильном уровне, что способствует эффективному снижению веса.
Кроме того, многие исследователи доказали, что продукты с низким гликемическим индексом часто обладают способностью ограничивать тягу к еде и помогают дольше чувствовать сытость.
Низкокалорийный, но богатый питательными веществами
Сладкий картофель — это продукт, содержащий большое количество питательных веществ, таких как белок, липиды, витамины, клетчатка и другие минералы. Поэтому, употребляя сладкий картофель с целью похудения, вам не придется беспокоиться о недоедании.
Несмотря на то, что сладкий картофель богат питательными веществами, его калорийность довольно низкая — всего 85 калорий на 100 г. Поэтому многие женщины выбирают сладкий картофель в своем меню для снижения веса.
Кроме того, если вы выберете оранжевый цвет для похудения, он также принесет пользу здоровью. Известно, что этот сорт картофеля содержит много бета-каротина, который помогает осветлить глаза и предотвращает риск возникновения рака.
Что касается фиолетового батата, то он содержит большое количество антоциановых пигментов. Это соединение действует как антиоксидант, помогая повысить сопротивляемость организма и уменьшить воспаление. Содержание антоцианов в фиолетовом батате в три раза выше, чем в чернике эквивалентного веса.
Сладкий картофель очень полезен для похудения.
Высокое содержание клетчатки
Сладкий картофель содержит довольно большое количество клетчатки. Известно, что клетчатка играет важную роль в потере веса. Она действует, образуя гелеобразную сетку внутри желудка, помогая вам чувствовать себя сытым и ограничивая переедание.
В то же время эта растворимая клетчатка обладает способностью ограничивать усвоение жиров организмом. Мало того, клетчатка также поддерживает выработку полезных бактерий, стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, тем самым помогая эффективно похудеть.
Высокое содержание воды
Сладкий картофель эффективен для снижения веса отчасти из-за высокого содержания в нем воды. Особенно в сочетании с клетчаткой он поможет вам дольше чувствовать сытость, ограничивая тягу к еде.
В то же время это количество воды будет регидратировать клетки и поддерживать обмен веществ. Благодаря этому он ограничивает накопление жира в организме, регулирует pH и выводит вредные вещества.
Лучшее время для употребления батата, чтобы похудеть
Если вы хотите есть сладкий картофель, чтобы похудеть, вам нужно обратить внимание на то, чтобы есть его в правильное время:
Ешьте на завтрак
Каждое утро вместо лапши, вермишели, фо... вы можете восполнить свою энергию с помощью батата. Все просто: похудение с помощью этого метода в четыре раза эффективнее обычного.
Вы также можете похудеть с помощью сладкого картофеля, употребляя его с йогуртом или добавляя в свой завтрак немного зеленых овощей. Это обеспечит достаточно энергии для работы.
Ешьте сладкий картофель на обед, чтобы похудеть
Самый эффективный способ употребления батата для похудения — это есть его на обед. После употребления в пищу кальций из сладкого картофеля усваивается организмом в течение 4–5 часов. Особенно большое влияние на усвоение кальция оказывает солнечный свет с 14:00 до 17:00.
Также перед ужином можно съесть немного батата, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи.
Заметки о том, как есть сладкий картофель, чтобы похудеть
Употребление батата с целью похудения не означает, что вы едите батат вместо риса, чтобы ускорить потерю веса.
Похудение с помощью сладкого картофеля также должно обеспечивать адекватное поступление других питательных веществ. Похудение с помощью батата необходимо осуществлять, следуя определенным принципам.
Вместо того чтобы съедать 1–2 миски риса каждый день, замените его 1–2 сладкими картофелинами, чтобы сократить потребление калорий примерно на 20–25%. Для людей с избыточным весом и ожирением замена части риса клубнями поможет снизить количество энергии, поглощаемой организмом, и не нарушит пищевые привычки.
В целом сладкий картофель очень полезен. вписываются в здоровую диету, если они приготовлены питательными способами. Однако в зависимости от предпочтений в еде и состояния здоровья каждый человек должен выбирать подходящие для себя продукты, может выбирать по вкусу или использовать их попеременно.
Источник
Комментарий (0)