9 продуктов, которые помогут вам хорошо спать

Когда лотос старый, можно получить семена лотоса - Фото: THUY DUONG

Г-жа ПТВ, 44 года, жительница 3-го округа города Хошимин, рассказала, что в последнее время ей стало трудно нормально спать по ночам. Она ложится спать в 22:00 каждый вечер, но просыпается около 2 часов ночи. Затем мне пришлось долго лежать, прежде чем я снова смогла заснуть. Помимо занятий спортом и своевременного отхода ко сну, г-жа В. ищет продукты, которые помогают ей хорошо спать.

Сон чрезвычайно важен для здоровья

Доктор Нго Тхи Бах Йен, заведующая отделением лечения, ухода за кожей и красоты отделения медицинского обследования больницы традиционной медицины города Хошимин , отметила, что достаточный и хороший сон чрезвычайно важен для здоровья. Обычно человеку следует спать 7–9 часов каждую ночь.

Однако для некоторых людей получение достаточного количества сна может оказаться сложной задачей. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть взрослых утверждают, что не высыпаются. Качество и продолжительность сна влияют на многие состояния здоровья, включая риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и т. д.

Некоторые продукты питания и напитки содержат соединения, которые помогают контролировать этапы цикла сна, облегчая засыпание.

Ниже приведены некоторые часто используемые продукты, которые помогут вам легче заснуть.

- Семена лотоса : семена лотоса богаты магнием, фосфором, калием и белком, при этом содержание натрия, насыщенных жиров и холестерина в них довольно низкое. Он считается хорошим ингредиентом и лекарством для лечения таких заболеваний, как нервное расстройство, потеря аппетита, бессонница и расстройство желудка.

Семена лотоса, также известные как семена лотоса, имеют сладкий вкус, нейтральные свойства и содержат много питательных веществ. В традиционной медицине семена лотоса оказывают питательное действие на ум и успокаивают нервы, оказывают благотворное воздействие на почки и селезенку, могут помочь при сперматорее и поллюциях у мужчин, а также при диарее, бессоннице, расстройстве желудка, вздутии живота, плохом аппетите и утоляют жажду, вызванную высокой температурой и обезвоживанием.

Сердцевина лотоса (лотосовое сердце) — это небольшой зеленый росток, который вырастает в середине зрелого семени лотоса. Это растение считается очень полезным для здоровья. Сердцевина лотоса имеет горький вкус и холодные свойства, поэтому она помогает снизить жар. Тем самым снижая стресс, излечивая бессонницу, помогая спать глубже и лучше.

Семена лотоса продаются в мини-супермаркете в Хошимине. Фото: THUY DUONG

- Миндаль: миндаль содержит большое количество мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, улучшая качество сна. Миндаль также является полезным вечерним перекусом, поскольку он содержит много полезных жиров и мало сахара и насыщенных жиров.

- Теплое молоко: Теплое молоко — популярное и простое средство от бессонницы. Молоко содержит четыре вещества, способствующих сну: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.

- Киви: у людей, которые съедали два киви за час до сна в течение 4 недель, улучшилось общее время сна и его эффективность, им требовалось меньше времени, чтобы заснуть.

Жирная рыба также способствует хорошему сну.

- Жирная рыба может помочь улучшить сон, поскольку она является богатым источником витамина D и жирных кислот омега-3 — двух питательных веществ, которые помогают регулировать уровень серотонина. Серотонин в первую очередь отвечает за установление постоянного цикла сна и бодрствования.

- Ромашковый чай: Ромашковый чай — популярный травяной чай, приготовленный из цветков ромашки, обладающий тонким, слегка сладковатым вкусом и нежным ароматом. Ромашка ценится за свои успокаивающие и расслабляющие свойства и считается традиционным средством от бессонницы.

Вы можете пить ромашковый чай горячим или холодным в зависимости от ваших предпочтений. Обычное применение: пить по 8–10 г хризантемы в день, можно использовать наружно для промывания глаз или наносить на прыщи.

Благодаря своим природным седативным и миорелаксирующим свойствам ромашковый чай часто считается идеальным травяным чаем. От улучшения сна до уменьшения воспалений, ромашковый чай является прекрасным дополнением к любому здоровому образу жизни. Чашка ромашкового чая — идеальный способ расслабиться и поддержать естественный процесс выздоровления организма — независимо от того, выпиваете ее утром или перед сном.

- Грецкие орехи: Грецкие орехи содержат несколько соединений, которые способствуют и регулируют сон, включая мелатонин, серотонин и магний.

- Вишня : Вишня богата регулирующими сон соединениями, такими как мелатонин, триптофан, калий и серотонин. Красные фрукты, такие как вишня, содержат большое количество антоцианов, которые помогают поддерживать здоровье мозга, развивать мышление и улучшать память.

Ученые доказали, что употребление вишневого сока ежедневно в течение 3 месяцев улучшит способность говорить бегло и память у людей с легкой или умеренной деменцией. Это не излечивает болезнь, но помогает поддерживать и сохранять максимально ясный ум.

- Салат-латук: Исследователи полагают, что большая часть седативного действия салата обусловлена ​​содержащимся в растении н-бутанолом, в частности соединением под названием лактуцин. В исследовании 2013 года мыши, которым давали препарат, содержащий фрагмент н-бутанола, продемонстрировали увеличение продолжительности сна и сокращение латентности сна, или времени, необходимого для засыпания.

«Большинство продуктов, способствующих сну, питательны и безвредны, поэтому они безопасны при умеренном употреблении», — отметил доктор Бах Йен.

Источник: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm