Стресс вызывает бессонницу. Как с этим бороться?

Современная жизнь с ее растущей рабочей нагрузкой заставляет многих людей впадать в состояние длительного стресса, что приводит к бессоннице. Сон не только помогает организму восстанавливаться, но и является важным фактором поддержания психического здоровья.

Стресс на работе не дает многим людям спать по ночам, поскольку их мысли заняты мыслями о работе, офисных конфликтах или трудных карьерных решениях. Несколько исследований, опубликованных в Американском журнале промышленной медицины, показывают, что стресс на работе значительно увеличивает риск нарушения сна, по данным медицинского сайта Healthline (США).

Стресс на работе является частой причиной бессонницы.

Чтобы уменьшить вредное воздействие стресса на работе на сон, необходимо учитывать следующее:

Понимание связи между стрессом на работе и бессонницей

Стресс на работе может влиять на сон разными способами. Когда вы беспокоитесь о работе, ваш организм вырабатывает гормон стресса кортизол, который учащает сердечный ритм и стимулирует нервную систему. Из-за этого организму сложно расслабиться, из-за чего он начинает ворочаться и не может крепко спать.

Кроме того, стресс может вызывать негативные мысли, заставляя ваш разум постоянно перегружаться мыслями. Если это состояние продлится долго, оно вызовет хроническую бессонницу.

Установите границы между работой и жизнью

Многие люди приносят стресс, вызванный работой, домой, не давая своему мозгу возможности отдохнуть. Поэтому людям необходимо установить необходимые границы между работой и личной жизнью.

Чтобы установить границы, попробуйте не работать сверхурочно и постарайтесь заканчивать работу вовремя, чтобы у вас было время расслабиться. Кроме того, люди также записывают дела, которые нужно сделать завтра, чтобы чувствовать себя более уверенно и не волноваться, ложась спать.

Управление стрессом на работе

Если основной причиной вашей бессонницы является стресс на работе, вам необходимо принять активные меры по снижению стресса. Первое, что нужно сделать, — это правильно организовать свою работу, расставить приоритеты в важных задачах и не брать на себя слишком много дел одновременно.

Если вы перегружены работой, проявите инициативу и обсудите проблему, чтобы найти решения, вместо того чтобы страдать в одиночку. Уметь обсуждать проблемы с коллегами и начальством для поиска решений.

Разработайте разумную диету и режим упражнений

Питание и физические упражнения также играют важную роль в снижении стресса и улучшении сна. Людям следует ограничить употребление кофеиносодержащих напитков и алкоголя перед сном. Вместо этого пейте теплое молоко, ешьте бананы, миндаль или лосось, поскольку эти продукты богаты триптофаном и магнием. По данным Healthline, эти два питательных вещества помогают организму легко заснуть.

Источник: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm