전문가들은 30일 안에 복근을 얻는 것은 거의 불가능하다고 말합니다.
스탠포드 의대 물리치료 및 재활과장인 마이클 프레데릭슨 박사에 따르면, 개인의 체중, 식단, 운동 빈도에 따라 과도한 지방을 태우는 데는 최대 6개월에서 1~2년이 걸릴 수 있습니다. 아무리 엄격한 식단과 운동 계획을 따르더라도, 불과 한 달 만에 갑자기 복근이 생기는 것은 아닙니다.
스쿼트, 마운틴 클라이머, 플랭크, 크런치와 같은 근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 한편, 식단, 스트레스 수준, 유전적 요인은 복근을 가질 수 있는지 여부를 결정하는 요소입니다.
전문가들에 따르면, 복근을 만드는 비결은 외복사근, 내복사근, 직장근, 횡복근을 운동하는 것입니다. 이는 척추와 골반을 안정시키고, 근육을 키우고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
여성이 복부 운동을 하고 있다. 사진: 카위
남성의 경우 복근을 만들기 위해서는 체지방 비율을 10~15% 이하로 낮춰야 하고, 여성의 경우 15~20% 이하로 낮춰야 합니다. 현재 체지방 비율을 알아보려면 영양사를 방문하여 적절한 측정 장치를 사용하세요. Fredericson 박사는 또한 사람들이 한 달에 체지방을 1%만 감량해야 하며, 이는 안전하고 안정적인 수준으로, 의사들이 장기적으로 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 된다고 언급했습니다.
"평균 체지방률을 가진 사람의 경우, 엄격한 식단과 운동 계획은 3~6개월 안에 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시점에서 그 사람은 복부에 눈에 띄는 근육 정의를 알아차릴 수 있습니다." 샌디에이고 마라톤 클리닉의 오스틴 오지 곤탕 이사의 말입니다.
그러나 체지방 비율이 높은 상태에서 훈련을 시작하면 더 많은 시간이 걸립니다. 일반적으로 배지방은 운동 중 가장 마지막으로 사라지는 지방입니다.
Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)
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