배지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 되는 5가지 의자 운동

배지방은 외모와 건강 모두에 영향을 미치는 흔한 문제가 되고 있습니다. 대부분의 젊은이들은 일, 공부, 오락 등의 이유로 책상이나 컴퓨터 앞에 몇 시간씩 앉아 있는 습관이 있습니다.

앉아 있을 때 지방은 복부에 집중됩니다. 배지방을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

1. 무릎 당기기

니풀 운동은 복부 근육을 강화하고, 신진대사를 돕고, 소화를 개선하고, 지방을 태우고, 배지방을 빠르고 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다.

무릎 당기기 운동. (사진: 브라이트사이드)

방법:

등을 똑바로 세우고 의자에 앉으세요.

두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 바닥에 놓으세요.

등을 똑바로 세운 다음 오른쪽 무릎을 들어올려 가슴 쪽으로 당기면서 배를 안으로 당깁니다.

하복부를 더 잘 늘리려면 정강이에 손을 얹으세요.

각 무릎마다 20~30회씩 동작을 반복하세요.

2. 무릎을 들어 팔꿈치를 만지세요.

이 운동은 배지방을 줄이는 데 특히 효과적이며, 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 운동은 사선근과 하복부 근육을 강화하는 데에도 매우 효과적입니다.

방법:

등을 똑바로 세우고 팔을 머리 뒤에 댄 채 의자에 앉으세요.

오른쪽 다리를 흉골 높이까지 들어 올리세요. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 동시에 오른쪽 무릎에 닿게 합니다.

반대쪽에서도 반복합니다.

1세트당 15회 반복합니다.

3. 앞으로 구부리세요

이 운동은 복부 근육을 단련할 뿐만 아니라, 등 전체를 늘리고 소화를 돕습니다.

앞으로 굽히는 운동. (사진: 핀터레스트)

운동을 하려면, 발을 어깨 너비만큼 벌리고 의자 가장자리에 앉으세요.

깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 허리를 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지려고 노력하세요.

운동하는 동안 척추를 늘리고 목을 이완하세요.

천천히 앉은 자세로 돌아갑니다.

동작 순서를 10번 반복하세요.

4. 의자에 사람을 들어올리는 것

이 동작은 배지방을 태우고 허리를 빠르게 탄탄하게 만드는 데 매우 효과적인 방법입니다.

방법:

의자에 앉아 팔걸이에 손을 얹고 꽉 잡고, 팔에 힘을 주면서 몸을 들어 올리세요.

복근에 힘을 주고 무릎을 가슴까지 들어 올리세요. 약 15~20초간 이 자세를 유지하세요.

천천히 시작 위치로 돌아와서 잠시 휴식을 취하세요.

이 동작을 4번 반복하세요.

5. 의자를 돌려보세요

이 운동은 소화기관이 잘 기능하도록 자극합니다. 더욱이 이 운동은 옆구리 근육과 직장근을 단련시킵니다.

의자 비틀기 운동. (사진: 핀터레스트)

운동을 하려면 의자에 똑바로 앉아 발을 바닥에 짚으세요.

깊게 숨을 들이마시고, 내쉬면서 왼쪽으로 돌아서 오른손을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 놓으세요.

척추를 똑바로 유지하고 머리를 돌려 왼쪽 어깨 너머를 바라보세요.

몇 번 호흡한 후, 원래 자세로 돌아와 반대쪽에서도 반복합니다.

각 면을 3~5초간 유지하고 5번 회전합니다.

꾸옥타이 (출처: 브라이트사이드)

원천: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html