운동을 하고, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 늘리고, 알코올 섭취를 제한하면 여성의 근육과 관절을 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
골다공증은 뼈를 약화시켜 체중 감소를 초래하고 갑작스러운 골절 위험을 증가시킵니다. 이 질병은 종종 특별한 증상 없이 진행됩니다. 어떤 경우에는 뼈가 약해져 고통스러운 골절이 발생할 때까지 골다공증이 발견되지 않기도 하며, 이런 골절은 주로 허리나 엉덩이 부위에 발생합니다.
중년 여성은 폐경 전후에 에스트로겐 결핍의 위험이 높습니다. 이 호르몬은 생리적 기능 외에도 뼈 건강을 보호하고 유지하는 역할도 합니다. 아래의 제안 중 일부는 폐경과 관련된 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 하세요
규칙적인 운동은 뼈와 근육의 힘을 강화해 골다공증을 예방할 수 있습니다. 일부 운동은 중년 여성이 넘어지는 것을 피하고 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기, 조깅, 테니스, 자전거 타기, 춤추기 등은 뼈와 체중 감량에 좋은 운동입니다. 웨이트 리프팅, 플랭크, 스쿼트와 같은 체중 부하 운동을 일주일에 최소 3~4회 수행하면 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
운동은 여성의 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요
힘을 키우고 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 되는 적절한 칼슘 보충제. 골다공증 위험이 낮거나 중간 정도인 성인의 경우 권장되는 일일 칼슘 섭취량(RDA)은 1,000mg입니다. 폐경기 여성이나 폐경 후 여성 등 고위험군의 경우, 칼슘 RDA가 하루 1,200mg으로 증가합니다.
칼슘이 풍부한 일반적인 음식으로는 우유와 유제품이 있습니다(저지방 옵션이 권장됨). 연어와 정어리; 케일, 콜라드 그린, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소 오렌지 주스; 칼슘 강화 분말...
탄산칼슘과 구연산칼슘은 보충제 제품에서 발견되는 일반적인 칼슘 보충제 형태입니다. 이 제품을 사용하는 경우 칼슘을 너무 많이 섭취하면 신장 결석 위험이 커지므로 복용량에 관해 의사와 상의해야 합니다.
비타민 D를 증가시키다
신체는 비타민 D를 사용하여 칼슘을 흡수합니다. 매일 약 20분 정도 햇볕을 쬐거나 계란, 지방이 많은 생선, 강화 시리얼, 우유와 같은 음식을 섭취해 비타민 D 섭취를 늘리세요. 칼슘과 마찬가지로, 추가 지원 제품을 사용하는 여성은 건강에 해를 끼치지 않기 위해 복용량에 관해 의사와 상의해야 합니다.
약
특정 약물은 골절 위험이 높은 사람들의 골다공증을 예방할 수 있습니다. 복용량과 특정 약물은 의료 전문가의 지시를 따라야 합니다.
에스트로겐 치료
이 호르몬이 부족하면 골다공증 위험이 높아지므로 에스트로겐 치료가 치료법으로 사용될 수 있습니다. 그러나 이 방법은 골다공증 위험이 높거나 심각한 폐경 증상이 있는 여성의 경우 의사의 처방이 필요합니다.
나쁜 습관을 버리세요
음주를 제한하고 흡연을 하지 않는 것도 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 흡연은 에스트로겐 생산에 영향을 미칠 수 있으며, 과도한 음주는 뼈를 손상시켜 넘어짐 위험을 증가시킬 수 있습니다.
바오바오 ( WebMD 에 따르면)
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