50세 이상의 여성은 폐경기와 폐경 전 골다공증을 예방하기 위해 이 사실을 알아야 합니다.

GĐXH - 폐경 전 여성과 폐경 여성은 항상 골다공증의 위험이 있습니다. 왜냐하면 이 시기는 여성의 호르몬 변화가 심하기 때문입니다...

폐경기와 폐경 전의 골다공증은 우려할 만한 일인가요?

폐경 전 여성과 폐경기 여성은 골다공증을 포함한 여러 건강 문제를 겪는 경우가 많습니다.

골다공증은 뼈의 미세 구조가 손상되어 뼈의 미네랄 밀도가 감소하고 뼈 구조가 악화되어 뼈가 얇고 약해져서 사소한 외상에도 쉽게 부러지고 심지어 자연적으로 부러질 수 있는 질병입니다.

폐경 전 여성과 폐경 여성에게는 항상 골다공증의 위험이 있습니다. 이 시기는 여성의 호르몬 변화가 심하기 때문에 여성호르몬(에스트로겐)이 부족하면 골다공증이 더 빨리 진행됩니다.

질병을 효과적으로 치료하고 예방하려면 조기 발견과 시기적절한 치료, 그리고 올바른 식단, 생활 방식, 작업 요법이 필수적입니다. 이는 골다공증 의 부정적인 결과를 피하고, 각 개인의 젊음과 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

폐경과 폐경 전 골다공증의 징후

일반적으로 골다공증은 뚜렷한 징후 없이 조용히 진행되므로 발견하기 어렵습니다. 일반적으로 뼈가 약해지고 다음과 같은 특정 증상이 나타날 때만 진단됩니다.

- 체형 변화: 꼽추, 키 감소(질병의 후기 단계).

- 척추에 막연한 통증 , 긴 뼈(특히 정강이뼈)를 따라 느껴지는 통증, 근육통, 오한, 잦은 근육 경련 진정한 척추 통증, 늑간 공간으로 퍼지는 통증, 장시간 앉아 있을 때, 자세를 바꿀 때의 통증. 외상(손목 골절, 척추 압박 골절, 대퇴부 경부 골절 등) 후에는 통증이 만성적일 수도 있고 급성적일 수도 있습니다.

- 골밀도(BMD) 측정 시 Tscore

폐경기와 폐경 전 골다공증 예방에 도움이 되는 음식

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충분한 칼슘을 섭취하세요

폐경기 여성은 매일 유제품과 칼슘이 풍부한 음식을 2~4인분 섭취해야 합니다. 칼슘은 유제품, 냉수어, 새우, 브로콜리, 콩에 많이 들어 있습니다. 51세 이상 여성의 경우 하루 적정 칼슘 섭취량은 약 1,200mg입니다.

철분 섭취량을 늘리세요

철분은 살코기, 가금류, 생선, 계란, 녹색잎채소, 견과류, 곡물에 풍부하게 들어 있습니다. 폐경기 여성이 하루에 필요로 하는 철분의 양은 8mg입니다.

충분한 섬유질을 공급하세요

섬유질은 주로 통곡물, 빵, 파스타, 쌀, 신선한 과일, 녹색 야채에서 섭취할 수 있습니다. 성인 여성은 하루에 약 21g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 여성은 신체에 충분한 섬유질을 공급하기 위해 매일 과일 1.5컵과 야채 2컵을 섭취해야 합니다. 섬유질과 필수 비타민은 뼈의 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈 밀도를 크게 증가시킵니다.

물을 많이 마시세요

신체의 70%는 물로 구성되어 있으므로 장기, 특히 소화와 배설 기능이 원활하게 작동하도록 정기적으로 물을 보충하는 것이 필요합니다. 평균적으로 하루에 물 8잔을 마시면 신체 내 물질이 더 효과적으로 운반되는 데 도움이 됩니다.

콜라겐 보충제

콜라겐 은 연골의 구성 요소 중 하나이므로 콜라겐을 보충하면 연골의 내구성, 탄력성, 유연성을 높이는 데 도움이 되어 골관절염을 효과적으로 제한할 수 있습니다. 콜라겐은 케일, 물냉이, 콜리플라워 등 짙은 녹색 야채에서 발견할 수 있습니다.

지방이 많은 음식을 줄이세요

지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도 증가시킵니다. 지방이 많은 고기, 전유, 치즈 등 일반적인 음식에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 일일 식단에서 제한해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm