이러한 간식에 함유된 비타민 E와 항산화제는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되며, 40대 여성이 이를 꾸준히 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
일상생활 속에서 많은 노인들은 검소한 습관으로 인해 단순히 음식을 섭취하고, 심지어 신체의 필요를 무시하는 경우가 많습니다. 하지만 나이가 들면서 우리 몸의 영양 요구는 더욱 중요해집니다.
가족의 재정 여건이 좋다면 식생활에 더 많은 주의를 기울여야 하며, 중장년층 이상에서는 맛있고 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
중년이 매일 섭취하기에 적합한 음식 4가지를 소개합니다. 맛을 만족시킬 뿐만 아니라 면역력을 강화하고 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
피부를 아름답게 하고 몸매를 유지하는 맛있고 영양가 있는 간식 4가지
말린 고기
쇠고기 육포는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 중년층에게 매우 적합한 간식입니다. 나이가 들면서 근육은 점차 손실되는데, 단백질은 근육 건강을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다.
시중에 판매되는 쇠고기 육포 중에는 소금 함량이 높은 것도 있습니다.
육포는 맛있을 뿐만 아니라 아미노산, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 신체에 충분한 에너지를 공급하고 면역력을 강화해줍니다.
약간의 쇠고기 육포를 씹는 것도 치아 운동에 도움이 되며, 젊었을 때보다 치아가 약한 중년층에게 매우 좋습니다.
그러나 시중에 판매되는 일부 쇠고기 육포는 소금 함량이 높다는 점을 유의하세요. 구매할 때는 심혈관계에 부담을 주고 신체 부종을 유발하지 않도록 소금 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
쇠고기 육포의 단백질은 콜라겐 생성에 없어서는 안 될 중요한 성분입니다. 40세가 넘어서도 규칙적으로 식사하는 여성은 날씬한 몸매와 매끄러운 피부를 유지합니다.
대추
대추는 '천연 비타민 알약'으로 알려져 있으며, 비타민 C, 철분, 아미노산이 풍부해 특히 중년층에게 좋습니다.
대추는 간식으로 바로 먹을 수 있습니다.
동양의학에 따르면 대추는 피를 보충하고 면역력을 강화하는 효과가 있어, 특히 피곤함을 자주 느끼고 손발이 차가운 사람에게 적합합니다.
대추는 맛이 달콤해서 간식으로 바로 먹거나 다른 재료와 섞어서 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
롱안
롱간은 영양이 풍부한 약재로, 동양의학에서 신체를 조절하는 데 자주 사용됩니다.
롱간에는 포도당, 자당, 단백질, 비타민 등이 다량 함유되어 있어, 혈액을 보충하고, 심장에 영양을 공급하고, 신경을 진정시키고, 숙면을 취하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다.
롱안은 노인에게 매우 적합한 간식입니다.
쉽게 피곤하고 잠을 이루지 못하는 노인들에게 롱안은 매우 적합한 간식입니다. 롱안은 맛이 달콤해서 그대로 먹거나 대추, 마 등과 섞어서 달달한 국물이나 끓인 국물을 끓여 먹으면 매우 맛있습니다.
견과류
견과류에는 불포화지방산, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. 이는 심장 건강을 보호하는 데 도움이 되는 중요한 음식입니다.
호두, 아몬드, 캐슈넛 등 견과류는 중년 여성에게 매우 적합한 간식입니다.
노인의 심혈관계는 점차 약해진다. 적당히 견과류를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤을 증가시키며, 혈관의 탄력성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 밖에도 견과류에 함유된 비타민 E와 항산화 성분은 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되며, 40대 여성이 꾸준히 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있다.
호두, 아몬드, 캐슈넛 등 견과류는 중년층이 매일 먹기에 매우 적합한 간식입니다.
건강하게 살고 싶은 중장년층, 주의해야 할 점은
1. 따뜻하게 옷을 입으세요
가을에는 바람이 많이 불고, 낮과 밤의 기온차가 크므로 감기에 걸리지 않도록 따뜻하게 옷을 입으세요.
아침과 저녁에는 가벼운 재킷을 입고, 낮과 오후에는 벗는 것이 가장 좋습니다. 이때가 하루 중 기온이 가장 높은 시간이기 때문입니다.
2. 건강한 식습관을 만들어보세요
비타민과 미네랄이 풍부한 다양한 음식을 보충하세요. 피부를 부드럽고 건강하게 유지하려면 녹색 채소, 과일, 오메가-3가 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.
특히 계절 변화에 따른 중장년층의 관절 통증 예방에도 매우 효과적입니다.
3. 운동
중년에도 건강 상태에 적합한 걷기, 요가 또는 기타 가벼운 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 유지하세요. 몸이 건강해지고 질병도 줄어들 것이다.
4. 스트레스 조절
명상, 음악 감상, 사회 활동 참여를 통해 스트레스를 관리하는 법을 배워보세요. 나이가 들면서 이러한 것들은 안에서부터 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 정기 건강 검진
특히 중년층의 경우 건강 문제를 일찍 발견해 치료하는 것이 중요합니다.
6. 스킨케어
가을에는 피부가 건조해지므로 정기적인 보습이 필요합니다. 40대 여성은 조기 노화를 막기 위해 특히 건조한 계절에 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
7. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 일정을 유지하여 신체가 회복하고 에너지를 재생할 시간을 갖는 것은 중년층이 건강하게 살아가는 데 매우 중요합니다.
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출처: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
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