여성이 폐경기와 폐경 전에 불면증에 걸리기 쉬운 이유는 무엇입니까?
폐경 전과 폐경 여성의 불면증은 대개 40~50세 사이에 발생합니다. 이 시기에 여성은 피곤함을 느끼고, 잠이 얕은 편이며, 밤에 자주 깨어납니다.
이 연령대의 여성이 불면증을 겪는 경우가 많은 이유는 수면에 신경계와 내분비선의 조정이 필요하기 때문입니다. 하지만 폐경 전 단계에 접어들면 여성의 신체 내 호르몬이 크게 변하면서 수면 장애가 발생합니다.
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에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬의 감소는 수면에 큰 영향을 미칩니다. 특히, 에스트로겐 감소는 Mg(마그네슘 - 근육을 이완시키는 미네랄)를 흡수하고 생산하는 능력을 제한해 근육 경직과 야간 발한을 유발하여 여성의 수면을 방해합니다.
프로게스테론이 감소하면 여성은 깊은 잠을 잘 수 없고 수면 장애를 겪기가 잦아집니다. 불면증은 여성을 더욱 불안하게 만들며, 불안이 심해질수록 더 많이 잠을 이루지 못해 상태가 악화됩니다.
폐경기와 폐경 전 여성의 불면증은 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
폐경 전과 폐경 중에 장기간 불면증이 지속되면 여성의 노화가 촉진되거나 피부에 생기가 없어질 뿐만 아니라, 심리적인 문제, 특히 스트레스, 우울증, 신경쇠약, 기억 상실, 더 심각하게는 정신 질환에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
심각한 경우, 여성이 폐경 전 불면증을 즉시 치료하지 않으면 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 암 등의 위험이 증가합니다.
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폐경과 폐경 전 불면증을 예방하는 방법
폐경 전후 불면증은 다양한 문제를 유발하며, 이는 여성의 정신적, 신체적 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 여성은 다음과 같은 조치를 적극적으로 취해야 합니다.
- 규칙적인 생활습관과 과학적인 영양요법을 갖추세요.
- 저녁을 너무 늦게 먹거나, 너무 많이 먹거나, 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마세요.
- 알레르기, 발열, 위식도 역류, 위염, 관절염 등 수면에 영향을 줄 수 있는 특정 질병의 증상을 조절합니다.
- 스트레스를 조절하고, 정신적 부담을 덜어주기 위한 조치를 취하세요.
- 건강을 증진하기 위해 적당히 운동하세요.
- 휴식 공간은 항상 통풍이 좋고, 깨끗하고, 조용하며 자연산소가 가득하도록 하세요.
- 불면증의 경우 약물을 사용할 수 있습니다. 그러나 불면증을 치료하기 위해 약물을 사용할 경우 원치 않는 부작용을 피하기 위해 의사와 상의하고 처방하고 지시해야 합니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm
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