대부분 건강 권장 사항은 일주일에 최소 150분의 중강도에서 고강도 운동을 목표로 하지만, 의학 저널인 Circulation 에 게재된 획기적인 연구에 따르면 하루에 단 5분만 투자해도 고혈압 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 독특한 운동 방법이 발견되었다고 건강 뉴스 사이트 Onlymyhealth가 보도했습니다.
미국 심장 협회의 과학자들은 18세에서 60세 사이의 10,000명 이상의 참가자를 포함하는 연구를 수행했습니다. 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었습니다. 하루에 단 5분 동안만 격렬한 운동을 하는 그룹; 30분간의 중간정도 운동 그룹; 대조군에는 체계적인 운동 루틴이 없었습니다.
하루에 단 5분만 투자하면 고혈압 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 독특한 운동이 있습니다.
그림: AI
Onlymyhealth에 따르면, 6개월 동안 고강도 운동을 5분간 한 그룹은 수축기 및 이완기 혈압이 상당히 낮아졌으며, 이는 중강도 운동을 30분간 한 그룹과 동일한 수준이라고 합니다.
연구자들은 바쁜 일정으로 시간이 부족한 사람들에게는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하는 것이 효과적인 대안이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.
단 5분의 격렬한 운동만으로도 혈압을 낮출 수 있는 이유는 무엇일까?
짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 다음 짧은 회복 기간을 갖는 고강도 간헐 훈련(HIIT)은 심혈관 기능을 개선합니다.
연구에 따르면, 짧지만 강렬한 신체 활동도 혈관을 확장시키고 동맥의 유연성을 증가시켜 혈류 저항을 줄이고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
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시작하는 방법
이번 연구는 운동할 시간이 없는 바쁜 사람들에게 특히 의미가 있습니다. 점핑잭, 스프린트 또는 점핑 푸쉬업과 같은 격렬한 활동을 5분만 해도 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
또한 이 연구는 고혈압 위험이 있는 사람들을 위한 맞춤형 운동 프로그램의 잠재력을 강조합니다.
5분간 고강도 운동을 하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 낮아진다
그림: AI
5분짜리 운동에는 다음 단계가 포함됩니다.
천천히 시작하세요. 초보자는 중간 강도의 활동부터 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다.
적절한 운동을 선택하세요: 무릎 높이 달리기, 점프 팔굽혀펴기, 계단 오르기 등이 모두 효과적입니다.
일관성을 유지하세요. 일관성이 핵심입니다. 매일 습관으로 삼도록 노력하세요.
진행 상황 추적: 혈압을 추적하여 시간 경과에 따른 변화를 확인하세요.
경고 및 고려 사항
이 연구 결과는 희망적이기는 하지만, 특히 기존 건강 문제가 있는 사람의 경우 고강도 운동을 시작할 때는 주의가 필요합니다.
격렬한 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이외에도 스트레스 관리, 식단 , 수면의 질과 같은 생활 방식 요소도 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
연구자들은 이 연구는 운동이 효과적이려면 반드시 시간이 많이 걸릴 필요가 없다는 것을 증명하는 획기적인 연구라고 결론지었습니다. 하루에 5분만 고강도 운동을 하면 혈압과 전반적인 심장 건강을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
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