대부분 건강 권장 사항은 일주일에 최소 150분의 중강도에서 고강도 운동을 목표로 하지만, 의학 저널인 Circulation 에 게재된 획기적인 연구에 따르면 하루에 단 5분만 투자해도 고혈압 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 독특한 운동 방법이 발견되었다고 건강 뉴스 사이트 Onlymyhealth가 보도했습니다.
미국 심장 협회의 과학자들은 18세에서 60세 사이의 10,000명 이상의 참가자를 포함하는 연구를 수행했습니다. 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었습니다. 하루에 단 5분 동안만 격렬한 운동을 하는 그룹; 30분간의 중간정도 운동 그룹; 대조군에는 체계적인 운동 루틴이 없었습니다.
하루에 단 5분만 투자하면 고혈압 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 독특한 운동이 있습니다.
그림: AI
Onlymyhealth에 따르면, 6개월 동안 고강도 운동을 5분간 한 그룹은 수축기 및 이완기 혈압이 상당히 낮아졌으며, 이는 중강도 운동을 30분간 한 그룹과 동일한 수준이라고 합니다.
연구자들은 바쁜 일정으로 시간이 부족한 사람들에게는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하는 것이 효과적인 대안이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.
단 5분의 격렬한 운동만으로도 혈압을 낮출 수 있는 이유는 무엇일까?
짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 다음 짧은 회복 기간을 갖는 고강도 간헐 훈련(HIIT)은 심혈관 기능을 개선합니다.
연구에 따르면, 짧지만 강렬한 신체 활동도 혈관을 확장시키고 동맥의 유연성을 증가시켜 혈류 저항을 줄이고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
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시작하는 방법
이번 연구는 운동할 시간이 없는 바쁜 사람들에게 특히 의미가 있습니다. 점핑잭, 스프린트 또는 점핑 푸쉬업과 같은 격렬한 활동을 5분만 해도 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
또한 이 연구는 고혈압 위험이 있는 사람들을 위한 맞춤형 운동 프로그램의 잠재력을 강조합니다.
5분간 고강도 운동을 하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 낮아진다
그림: AI
5분짜리 운동에는 다음 단계가 포함됩니다.
천천히 시작하세요. 초보자는 중간 강도의 활동부터 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다.
적절한 운동을 선택하세요: 무릎 높이 달리기, 점프 팔굽혀펴기, 계단 오르기 등이 모두 효과적입니다.
일관성을 유지하세요. 일관성이 핵심입니다. 매일 습관으로 삼도록 노력하세요.
진행 상황 추적: 혈압을 추적하여 시간 경과에 따른 변화를 확인하세요.
경고 및 고려 사항
이 연구 결과는 희망적이기는 하지만, 특히 기존 건강 문제가 있는 사람의 경우 고강도 운동을 시작할 때는 주의가 필요합니다.
격렬한 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이외에도 스트레스 관리, 식단, 수면의 질과 같은 생활 방식 요소도 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
연구자들은 이 연구는 운동이 효과적이려면 반드시 시간이 많이 걸릴 필요가 없다는 것을 증명하는 획기적인 연구라고 결론지었습니다. 하루에 5분만 고강도 운동을 하면 혈압과 전반적인 심장 건강을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
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