감귤류, 요거트, 견과류, 녹차 등은 영양소가 풍부하여, 면역력을 높이고 질병을 예방하는 데 좋은 아침 식사로 적합합니다.
건강한 몸과 질병에 맞서 싸우는 능력을 갖추려면 좋은 면역 체계가 필수적입니다. 운동량을 늘리고 충분한 수면을 취하는 것 외에도, 특히 아침 식사처럼 면역력을 강화하는 음식을 식단에 더 많이 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사는 하루의 첫 식사이므로 배부르고 건강에도 좋아야 합니다. 좋은 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.
요구르트
요거트는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 D를 풍부하게 공급해 면역 체계에도 좋습니다. 요거트 등의 프로바이오틱스를 보충하면 장내 면역 장벽을 강화하여 감기에 맞서는 데 도움이 됩니다.
이 요리는 체중을 조절하고, 비만 관련 질병의 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 첨가된 설탕으로 인한 과도한 칼로리를 피하려면 일반 저당, 무향 요거트를 선택하세요.
요거트는 건강한 면역력을 유지하는 데 필요한 비타민 D와 프로바이오틱스를 제공합니다. 사진: 바오바오
감귤류
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역력을 높이는 데 좋은 아침 식사에 적합합니다. 비타민 C와 미네랄이 풍부하여 항염, 항산화 효과가 있어 저항력에 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.
감귤류는 면역 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 피부를 매끈하게 유지하고 탄력을 증가시킵니다. 신장에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 충분한 물을 공급합니다. 이러한 과일에 함유된 높은 구연산염 함량은 소변에 있는 칼슘과 결합하여 신장 결석 형성을 예방할 수 있습니다.
파파야
파파야에는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제와 영양소가 들어 있습니다. 파파야를 먹으면 혈당 수치를 안정시키고 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 이 과일에는 비타민 A, B, C, K가 함유되어 있으며, 이 모든 성분이 전반적인 건강을 증진시켜줍니다.
파파야에는 노인의 산화 스트레스를 줄일 수 있는 칼륨, 칼슘, 구리, 마그네슘 등의 미네랄이 들어 있습니다.
녹차
녹차는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 아침 식사에 좋은 음료입니다. 이 음료는 신진대사를 개선하고, 신체의 해독 작용을 강화하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
녹차의 효능은 항산화 및 항염 효과가 있는 카테킨 때문입니다. 이 물질은 또한 건강한 노화를 촉진하는 것과 관련이 있습니다. 녹차는 가벼운 아침 식사 후에 마셔야 하며, 아침에 일어난 직후나 배가 고플 때 마시면 현기증과 메스꺼움을 예방할 수 없습니다.
견과류
아몬드, 땅콩, 대추, 참깨, 해바라기 씨앗에는 아연, 마그네슘, 오메가-3가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 감기 예방과 퇴치에 도움이 되는 지용성 비타민 A, D, E, K도 함유되어 있습니다.
견과류는 칼로리가 높으므로 체중 증가를 피하려면 하루에 소수 정도만 섭취하세요. 아침 식사로 견과류와 요구르트를 함께 먹으면 신체의 저항력을 높이는 건강한 방법입니다.
바오바오 ( 헬스샷 에 따르면)
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