전문가들이 4시간마다 식사를 해야 하는 이유를 공유합니다

제때 식사하는 것은 건강을 유지하고 신진대사를 최적화하는 데 중요한 습관입니다.

하지만 건강 사이트 Onlymyhealth (인도)에 따르면, 많은 사람들이 식사를 거르거나 불규칙하게 먹는 습관이 있어 신체에 부정적인 영향을 미친다고 합니다.

영양학자들은 4시간마다 식사하는 것이 에너지 수준을 안정적으로 유지하고, 신진대사를 촉진하고, 전반적인 건강을 증진하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 권장합니다. 인도의 영양학자인 푸자 싱은 이 방법의 이점 중 일부를 공유했습니다.

영양학자들은 4시간마다 식사하는 것이 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 권장합니다.

안정적인 혈당 수치 유지

식사 사이에 4시간의 간격을 유지하면 신체는 효율적으로 기능하는 데 필요한 충분한 에너지를 공급받습니다.

식사를 거르거나 오랫동안 아무것도 먹지 않으면 혈당 수치가 크게 떨어져 피로, 과민함, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

반면, 규칙적으로 식사하면 혈당이 안정적인 수준으로 유지되어 급격한 증감을 피할 수 있으며, 하루 종일 맑은 정신과 더 나은 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

신진대사를 촉진하다

신체가 꾸준한 에너지원을 공급받으면 영양소를 전환하는 과정이 더 효율적으로 일어납니다.

반대로, 장시간 단식을 하면 신체는 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 늦추는 경향이 있어 칼로리 소모 효과가 떨어집니다.

이는 체중 조절에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 에너지 수준도 감소시킵니다.

과식을 예방하세요

과학적인 식습관은 통제되지 않은 식사를 제한하는 데에도 도움이 됩니다. 너무 오랫동안 배고픔을 느끼면 몸은 더 많은 음식을 원하게 되는데, 특히 과자, 패스트푸드, 전분이 많은 음식 등 건강에 해로운 음식을 원하게 됩니다.

4시간마다 식사를 하면 몸이 극심한 배고픔에 빠지지 않아 음식 섭취를 더 잘 조절하고 적당한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

소화계 지원

불규칙한 식습관을 가진 사람들은 종종 복부 팽창, 소화불량, 소화 장애와 같은 문제를 겪습니다.

규칙적으로 식사하면 소화 기관이 음식을 더 효과적으로 처리할 시간을 갖게 되어 영양소를 더 잘 흡수하고 장 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.

기분을 개선하다

규칙적인 식습관을 유지하는 것은 기분과 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 뇌는 포도당을 꾸준히 공급받을 때 가장 잘 기능합니다.

불규칙한 시간에 식사하면 혈당 수치가 불안정해져 몸이 나른하고 집중력이 떨어지며 심지어 짜증이 나기도 합니다.

이런 습관을 일상생활에 적용하려면, 전문가들은 건강한 간식과 함께 3끼의 주요 식사를 섭취하는 것을 권장합니다.

패스트푸드나 가공식품을 간식으로 먹는 대신 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 음식을 선택하세요.

적당히 먹는 것은 단기적인 이점을 가져다 줄 뿐만 아니라, 장기적인 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 이 습관을 실천하려면 식단을 크게 바꿔야 하는 것이 아니라, 식사 시간을 적절히 조절하기만 하면 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm