우리 모두는 걷는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있지만 저녁 식사 후 10분 걷는 것은 소화를 좋게 하고 체중을 줄이는 것 이상의 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다…
작은 습관을 유지하는 것만으로도, 예를 들어 저녁 식사 후 10분 동안 걷는 것만으로도 건강에 많은 도움이 됩니다. 연구에 따르면 저녁 식사 후 산책을 하면 대부분의 사람들이 알지 못하는 놀라운 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
저녁 식사 후 10분 동안 산책을 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
1. 식사 후 산책하면 밤늦게 설탕에 대한 갈망이 줄어듭니다.
많은 사람들이 한밤중에 과자나 간식에 대한 갈망을 느낍니다. 식사 후 10분간 빠른 걸음으로 걷는 것이 이러한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 신진대사를 활성화하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되며, 이는 갑작스러운 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식사 후 가벼운 활동을 하면 신체의 인슐린 반응이 줄어들어 배부르게 오래 느낄 수 있고, 밤에 불필요한 간식을 먹는 것을 피할 수 있습니다.
저녁 식사 후 10분만 걷는 것만으로도 놀라울 정도로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2. 영양소 흡수력 향상
저녁 식사 후 10분 동안 걷는 것은 소화를 도울 뿐만 아니라 영양소 흡수도 증가시킵니다. 식사 후 신체가 움직이면 비타민과 미네랄을 더 효율적으로 처리하여 섭취한 음식의 영양소를 더 잘 활용하고, 에너지를 증가시키며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 산성 역류 및 복부 팽창 위험을 줄입니다.
일부 사람들은 큰 식사를 한 후, 특히 밤에 복부 팽창이나 속쓰림을 경험합니다. 저녁 식사 후 10분만이라도 걷는 것은 위장을 비우는 속도를 높이고, 산성 역류와 속쓰림의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 직후에 바로 누워 있는 것보다 걷는 것이 위산을 적절한 위치로 유지하여 속쓰림과 소화불량을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 뇌기능 향상
걷는 것은 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시켜 몸을 편안하게 하고, 멍한 상태를 개선하고 기억력을 향상시킵니다. 한 연구에 따르면 식사 후 가벼운 운동을 하면 인지 기능이 향상되고 집중력이 향상되며 정신적 피로도 감소하는 것으로 나타났습니다.
5. 수면의 질을 향상시키세요
잠들기 어려운 사람들의 경우, 저녁 식사 후 산책을 하는 것이 잠을 더 잘 자게 하는 간단한 해결책이 될 수 있습니다. 신체 활동은 신체에서 세로토닌을 분비하는 데 도움이 되며, 세로토닌은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다.
저녁 식사 후 산책을 하면 스트레스를 줄이고, 마음을 편안하게 하며, 더 빨리 잠들고 더 상쾌하게 깨어나는 데 도움이 됩니다.
학사. 탕 민 호아
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm
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