ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់

ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ និងបង្កើនអាយុវែង នេះបើយោងតាមការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះ។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Preventive Cardiology ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធំបំផុតមិនធ្លាប់មានដើម្បីវាស់ស្ទង់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញបានប្រមូលទិន្នន័យពីមនុស្សប្រហែល 23,000 នាក់ជុំវិញពិភពលោក ពីការសិក្សាតូចៗចំនួន 17 លើការដើរ។ ពួកគេបានបង្ហាញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់ដោយមិនគិតពីភេទ ឬអាយុ បានទទួលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីការដើរ។

Maciej Banach សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins ក្នុងទីក្រុង Baltimore សហរដ្ឋអាមេរិក ដែលជាអ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវម្នាក់បាននិយាយថា ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាទម្លាប់សមហេតុផលសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកើនឡើង ប្រសិនបើមនុស្សដើរពី 6,000 ទៅ 7,000 ជំហាន។

ដើម្បីធ្វើការសិក្សា អ្នកជំនាញបានបែងចែកអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាក្រុម ដោយដើរ ៤.០០០ ជំហាន ៥.៥០០ ជំហាន ៧.៣០០ ជំហាន និង ១១.៥០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានរកឃើញថា អ្នកដើរកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះ។

[ចំណងជើងអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបថត៖ Freepik — អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Banach បាននិយាយថា ជំហាន 10,000 ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនប្រហែលជាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនរបស់គាត់បានបរាជ័យក្នុងគោលដៅនេះ ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លី ហើយមិនអាចសម្របខ្លួនបានទាន់ពេល។ គាត់និយាយថា មនុស្សអាចចាប់ផ្តើមពី 3,000 ទៅ 4,000 ជំហាន ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

ការស្រាវជ្រាវពីមុនដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យខេមប្រ៊ីជ ចក្រភពអង់គ្លេស ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរលឿន 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជិត 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយការពារ 10% នៃការស្លាប់មុនអាយុនៅទូទាំងពិភពលោក។

សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមត្រូវបានកំណត់ថាជាសកម្មភាពដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម ប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យមនុស្សដកដង្ហើមចេញ ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Søren Brage សមាជិកក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ (MRC) នៃទីក្រុង Cambridge បាននិយាយថា "សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាគោលដៅគួរឱ្យខ្លាចបន្តិច ការរកឃើញថ្មីរបស់យើងគឺជាដំណឹងដ៏ល្អមួយ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបាន 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្លាប់" ។

Thuc Linh (យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ