ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ និងបង្កើនអាយុវែង នេះបើយោងតាមការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះ។
ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Preventive Cardiology ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធំបំផុតមិនធ្លាប់មានដើម្បីវាស់ស្ទង់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញបានប្រមូលទិន្នន័យពីមនុស្សប្រហែល 23,000 នាក់ជុំវិញពិភពលោក ពីការសិក្សាតូចៗចំនួន 17 លើការដើរ។ ពួកគេបានបង្ហាញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់ដោយមិនគិតពីភេទ ឬអាយុ បានទទួលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីការដើរ។
Maciej Banach សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins ក្នុងទីក្រុង Baltimore សហរដ្ឋអាមេរិក ដែលជាអ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវម្នាក់បាននិយាយថា ការដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាទម្លាប់សមហេតុផលសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកើនឡើង ប្រសិនបើមនុស្សដើរពី 6,000 ទៅ 7,000 ជំហាន។
ដើម្បីធ្វើការសិក្សា អ្នកជំនាញបានបែងចែកអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាក្រុម ដោយដើរ ៤.០០០ ជំហាន ៥.៥០០ ជំហាន ៧.៣០០ ជំហាន និង ១១.៥០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានរកឃើញថា អ្នកដើរកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះ។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរ 4,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបថត៖ Freepik
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Banach បាននិយាយថា ជំហាន 10,000 ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនប្រហែលជាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនរបស់គាត់បានបរាជ័យក្នុងគោលដៅនេះ ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លី ហើយមិនអាចសម្របខ្លួនបានទាន់ពេល។ គាត់និយាយថា មនុស្សអាចចាប់ផ្តើមពី 3,000 ទៅ 4,000 ជំហាន ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
ការស្រាវជ្រាវពីមុនដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យខេមប្រ៊ីជ ចក្រភពអង់គ្លេស ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរលឿន 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជិត 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយការពារ 10% នៃការស្លាប់មុនអាយុនៅទូទាំងពិភពលោក។
សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមត្រូវបានកំណត់ថាជាសកម្មភាពដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម ប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យមនុស្សដកដង្ហើមចេញ ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកនោះទេ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Søren Brage សមាជិកក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ (MRC) នៃទីក្រុង Cambridge បាននិយាយថា "សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាគោលដៅគួរឱ្យខ្លាចបន្តិច ការរកឃើញថ្មីរបស់យើងគឺជាដំណឹងដ៏ល្អមួយ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបាន 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្លាប់" ។
Thuc Linh (យោងតាម Insider )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)