運動し、健康的な食事をし、免疫系を養い、ストレスを避け、十分な睡眠をとることが、53歳のロザムンド・ディーンさんが乳がんの再発を防ぐ秘訣だ。
2011年、40歳のときに、ジャーナリストとして働いていたロザムンド・ディーンは、ステージ3のトリプルネガティブ癌と診断されました。彼女は、化学療法、放射線治療、乳房切除、再建手術という、苦痛と疲労を伴う日々に耐えました。
トリプルネガティブ乳がんは他の種類の乳がんとは異なり、治療がより困難で、より悪性度が高いです。このため、トリプルネガティブ乳がん患者には治療の選択肢がほとんどありません。公表されたデータによると、このタイプのがんは乳がん全体の約10～20％を占め、再発率も高いそうです。
現在、ディーンは自身のアドバイスと医師、科学者、栄養士、免疫学者との相談のおかげで健康的な生活を送っています。
定期的に運動する
ディーン氏によると、体を強くすることが、がんと闘うための最も強力な手段だそうです。過去数年にわたる一連の大規模研究により、座りがちな生活習慣と乳がんの間に因果関係があることが明確に示されています。定期的な運動をすると乳がんのリスクが40～60%減少します。数十万人の乳がん患者を対象とした試験でも、運動によって再発リスクが 50% 低下することが示されています。
がん患者のためのオンラインコミュニティ「Get Me Back」の創設者サラ・ニューマン氏は、世界保健機関（WHO）は女性に1週間に150分の有酸素運動を推奨していると語った。または、ガーデニング、家の掃除、早歩き、子供と遊ぶ、ジョギングなどに1日30分を割くこともできます。さらに、乳がん患者はジョギングやスポーツなどの激しい運動を 15 分間追加することができます。
WHO はまた、週 2 回の筋力トレーニングを推奨しています。ダンベルの代わりになるシンプルで経済的な抵抗バンドを使ってエクササイズを行うことができます。これが多すぎる場合は、患者はサイクリング、ウォーキング、ダンスなど、好きな活動を行うことができます...
乳がんと闘病して12年を経て健康を取り戻したロザムンド・ディーン。写真:クララ・モルデン
正しく食べる
WHOは乳がん患者に対し、身体活動と適切な栄養摂取を組み合わせることを推奨しています。それは、毎日身体を動かし、もっと歩き、座る時間を減らすことで健康的な体重を維持することを意味します。同時に、女性は全粒穀物、野菜、果物、豆類を食べるべきです。飽和脂肪や糖分を多く含むファーストフードや加工食品を控え、赤身の肉を減らして加工肉の摂取量を減らしましょう。
トマト、ニンジン、ビーツ、ブルーベリー、緑の野菜など、さまざまな色の植物性食品を食べる「レインボーダイエット」に重点を置く必要があります。細胞構造に影響を与え、病気の予防に役立つ化合物を含む植物栄養素が豊富に含まれています。
最後に、水をたくさん飲み、甘い飲み物やアルコールを控える必要があります。 WHOは、機能性食品や医薬品を使用する代わりに、食事を通じて栄養を補給することを推奨しています。
アルコールを控える
Cancer Research UKによると、アルコールは乳がんを含む7種類のがんと関連があるという。 「アルコールは発がん性物質です。アルコールには栄養価もなく、体内に入ると脂肪に変換されます。太っているほど、しばらくすると体内でエストロゲンが多く生成されます。更年期は乳がんのリスクを高めます。 「乳がんを患った経験を持つ腫瘍専門医のリズ・オライアダン博士はこう語る。したがって、アルコール摂取量を減らせば減らすほど、病気を発症するリスクは減ります。
免疫系に栄養を与える
ニーナ・フラー・シェイベル博士は、特にトリプルネガティブ乳がんの腫瘍の場合、免疫システムが重要であると述べています。 「だからこそ、私たちは乳がん患者を免疫療法で治療するのです。再発のリスクを減らすには、免疫システムを最適化することが極めて重要です」とニーナ医師は言う。
医師が推奨する免疫システムをサポートする方法は次のとおりです。
まず、ゆっくり食事をし、プロバイオティクス（生ヨーグルト）とプレバイオティクス（繊維を含む植物）を摂取して腸をケアしましょう。
さらに、精製糖を最小限に抑え、活動的な生活を送ることで血糖値のバランスを保つ必要があります。
女性は夕食を早めに摂り、間食をしないことで断続的な断食を実践すべきです。これにより、免疫系が修復し、炎症を鎮める時間が与えられます。ニンニク、ベリー類、ブロッコリー、緑の葉野菜などの抗炎症食品も食べるべきです。また、輸送の手間が少なく、新鮮で栄養価の高い旬の食材をもっと食べましょう。
ストレス管理も免疫システムにとって重要です。体が繰り返しストレスにさらされると、免疫システムやホルモンに影響を及ぼす可能性があります。
ホン・ヴァン（テレグラフ紙による）
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