ストレスを和らげるのに役立つ多くの食品の中で、バナナはシンプルで自然で効果的な選択肢です。
Onlymyhealth (インド) によると、バナナには脳と体の両方に良い栄養が豊富に含まれており、ストレスを軽減するのに役立ちます。
バナナの栄養
バナナはストレスレベルを下げるのに重要な役割を果たす必須栄養素が豊富に含まれています。
バナナを食べるとストレスが軽減される
まず第一に、バナナには、気分を調整しリラックスを促進する神経伝達物質であるセロトニンの生成を助ける栄養素であるビタミン B6 が豊富に含まれています。セロトニンはリラックス感と幸福感を維持する上で重要な役割を果たします。
さらに、バナナにはマグネシウムも含まれており、神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張によるストレスを軽減するのに役立ちます。
バナナに含まれるカリウムは血圧を調節する上でも重要な役割を果たします。ストレスは高血圧を引き起こすことが多く、心臓血管の健康に悪影響を及ぼすからです。
バナナに含まれる天然の糖分は、食べた後に疲労感を与えることなく素早くエネルギーを与え、ストレスによる疲労感を軽減するのに役立ちます。
セロトニンとドーパミンの役割
体内のセロトニンとドーパミンはストレスを軽減し、リラックス感を高めます。バナナに含まれるビタミン B6 は、これら 2 つの神経伝達物質の生成に重要な役割を果たします。
学術誌「Nutrients」に掲載された研究によると、体内のマグネシウム濃度が高い人はコルチゾール（ストレスホルモン）の濃度が低い傾向があるそうです。
平均的なバナナ 1 本には約 32 mg のマグネシウムが含まれているため、毎日の食事にバナナを加えることはストレスを軽減する効果的な方法です。
さらに、ビタミン B6 を十分に摂取している人は、ストレスにうまく対処でき、うつ病や不安のレベルが低くなる傾向があります。
バナナには、1 個あたり約 0.4 mg のビタミン B6 が含まれており、身体の 1 日の必要量を満たすのに十分です。
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出典: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-khi-an-chuoi-185250111135254519.htm
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