運動は「悪玉」コレステロールを下げるのに役立ちますか?

さらに、運動はコレステロール値を下げることもできます。米国で活動する栄養士のケリー・ジョーンズ氏は「運動はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らすのに効果的な方法だ」と断言する。

メイヨー・クリニックによれば、飽和脂肪が少なく、トランス脂肪を含まず、オメガ3と水溶性繊維を多く含む食事は心臓の健康を改善し、LDLコレステロール値を低下させるそうです。

ジョギングと早歩きは、悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ 2 つの運動です。

コレステロールを下げるための運動方法

ミズーリ州立大学（米国）の准教授で栄養士のナタリー・アレン氏は、「研究によると、運動はコレステロールを下げる効果がある。しかし、運動と健康的な食事を組み合わせると、コレステロール低下効果はさらに高まる」と述べた。

定期的な運動と健康的な食事は、LDL コレステロール値を下げるだけでなく、HDL コレステロール（善玉コレステロール）値も上げます。 HDL コレステロールは心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。

テキサス州ダラスの栄養コンサルタント、ロリ・シェメク博士は、運動はHDLコレステロールを増加させ、LDLコレステロールを減少させると説明しています。

一般的に、ジョギングと早歩きは悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ 2 つの運動です。しかし、シェメクさんはまた、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングもコレステロールを下げるのに役立つと話しました。最良の結果を得るには、上記の練習を組み合わせる必要があります。

ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングもコレステロールを下げるのに役立ちます。

コレステロールを下げるにはどのくらいの運動が必要か

1 日運動しただけでは LDL コレステロール値は下がりません。アレンさんによると、3～6か月間、定期的にダイエットと運動を続ける忍耐力が必要だそうです。

LDLコレステロールを早く下げたい人には、ジョーンズ氏は医療介入を求めることを勧めている。

時々、運動してもコレステロール値の変化に気づかない人もいます。しかし、定期的な運動は心臓の健康をサポートし、体内の炎症を抑制することができます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm