腎臓疾患の兆候は夜に現れる

「腎臓の損傷を示す兆候は夜間によく現れます」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 卵黄はオレンジ色と黄色、どちらが良いですか？高齢者の不眠症を治療するための最良のエクササイズを見つけましょう。心臓を健康に保ち、消化を助けるために何を飲むといいでしょうか?

腎臓障害の警告サインは夜に現れる

腎臓がある程度ダメージを受けると、異常な症状が現れます。その中には、夜横になったときに気づきやすい兆候もあります。

腎臓の問題を早期に発見するには、次の警告サインに注意する必要があります。

夜間に頻繁に排尿する。腎臓損傷の初期症状の 1 つは、夜間頻尿とも呼ばれる夜間の頻尿です。腎臓は尿の量を調節する役割を担っています。腎機能が低下すると、腎臓が尿を適切に濃縮できなくなり、夜間に頻尿になります。この症状は、加齢や就寝前の水の飲み過ぎと間違われることが多いです。

慢性疲労は腎臓損傷の警告サインの一つです。

手足の腫れ。腎臓の損傷により体液が蓄積し、手、足、足首が腫れることもあります。これは、機能不全の腎臓が体内の余分なナトリウムと水分を効果的に除去できず、手足に水分が溜まってしまうために起こります。

アメリカ腎臓病ジャーナルに掲載された研究によると、水分貯留は夜間に悪化することが多いことがわかった。体が休んでいるときなので、朝よりも腫れが目立ちます。この記事の次の部分は、 3月12日に健康ページに掲載されます。

心臓と腸の健康を保つために何を飲めばいいでしょうか?

食生活は心臓の健康と消化器系に大きな影響を与えます。特定の飲み物は心臓の健康を高めるだけでなく、消化器系の働きをスムーズに保って便秘を防ぐのにも役立ちます。

適切な飲み物を選ぶと、コレステロールを下げ、血圧を安定させ、心臓を保護し、消化器系に有益な食物繊維、プロバイオティクス、栄養素を摂取することができます。心臓に健康的で腸にも優しい最高の飲み物の一つはリンゴジュースです。

新鮮なリンゴジュースは心臓と消化器の健康を改善します

8オンスの新鮮なリンゴジュース1杯には、約0.5グラムの食物繊維と250 mgのカリウムが含まれています。リンゴジュースに含まれる繊維とカリウムには心臓を保護する作用があることがわかっています。カイロプラクティック医学ジャーナルに掲載された研究によると、十分な繊維を摂取すると、総コレステロールと「悪玉」コレステロールとも呼ばれる低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールの両方が大幅に減少することが示されています。

それだけでなく、新鮮なリンゴジュースに含まれる良質のカリウムは、ナトリウムの排泄を増加させ、心臓血管の問題を軽減するのにも役立ちます。血液中のナトリウム濃度を下げると、血圧を安定させ、高血圧を予防するのに役立ちます。アメリカ心臓協会（AHA）は、成人女性は1日あたり2,600 mgのカリウムを摂取し、男性は3,400 mgを摂取することを推奨しています。この記事の次の部分は、 3月12日に健康ページに掲載されます。

高齢者の不眠症を治療するのに最適なエクササイズを見つける

不眠症は高齢者にとって避けられない問題の一つです。医学雑誌「Family Medicine and Community Health」に発表された新しい研究で、この問題に対処するための最良の運動が発見されました。

睡眠の質は加齢とともに低下する傾向があります。研究者らによると、高齢者の5人に1人が不眠症に悩まされているという。

これまでに発表された研究では、運動が不眠症の症状を軽減するのに役立つことが示されていますが、どのような種類の運動が最も効果的であるかは不明です。

睡眠の質は加齢とともに低下する傾向があります。

高齢者の不眠症治療に最適な運動は何かを調べるため、バンコク（タイ）のマヒドン大学ラマティボディ病院の科学者らは、アジア、アメリカ、ヨーロッパの60歳以上の2,045人を対象とした24の研究のデータを分析した。

著者らは、ピッツバーグ世界睡眠品質指数（GPSQI）を使用して、不眠症患者の運動と日常活動を比較した。

研究対象となる運動の種類は次のとおりです。

• サイクリング、ダンス、水泳、早歩き、ガーデニングなどの有酸素運動。
• 筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれる）では、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、プランク、アームカールなど、重量や力に逆らって筋肉を動かします。
• バランス運動。
• 体操、ヨガ、ピラティスなどの柔軟性を高めるエクササイズ。
• 複合エクササイズには複数のエクササイズが含まれます。

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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm