夜にスクワットをすると意外な効果が得られる

最近の研究で、オタゴ大学（ニュージーランド）の専門家は、夜に軽いスクワットをすると睡眠の質が向上し、通常よりも 30 分長く眠れるようになることを発見しました。この利点は、スクワットが不安を軽減し、リラックスするのに役立つという事実によるものです。健康サイト「Medical News Today」 （英国）によると、これらはすべて睡眠を改善する効果があるという。

夜にスクワットをすると、眠りにつきやすくなり、睡眠時間が長くなります。

夕方に軽くスクワットをすると、心地よさとリラックス感をもたらすホルモンであるエンドルフィンの分泌が増えます。心地よさを感じると眠りにつきやすくなります。

それだけでなく、スクワットは体の生物学的リズムを調整するのにも役立ちます。概日リズムの最も重要な機能の 1 つは、睡眠と覚醒のサイクルを調節することです。定期的な運動は健康的な概日リズムを維持するのに役立ち、特に高齢者においては睡眠の質を高めます。

長い間、専門家は夕方の運動が睡眠を妨げる可能性があると信じていました。しかし、最近の研究結果によると、夜間にスクワットなどの軽度から中程度の運動をすると睡眠が改善される可能性があることが示唆されています。

身体を過剰に刺激して睡眠障害を引き起こすのを避けるために、専門家は就寝の約 2 時間前にスクワットを行うことを推奨しています。 2 時間の運動後には体温が下がるのに十分な時間があり、簡単に眠りに落ちることができます。

研究結果によると、スクワットに最適な時間は午後 5 時から午後 9 時半までです。運動は就寝の少なくとも2時間前には終わらせてください。また、軽度から中程度の強度のスクワットは、重すぎない重量です。各セッションは 20 分間続き、1 セットあたり 2 分、セット間の休憩は 2 分です。

スクワットに加えて、ヨガ、プランク、ウォーキング、ジョギングなど、夜間の軽い運動も睡眠の質を高めるのに役立ちます。 Medical News Today によると、一般的なルールとしては、運動は就寝の少なくとも 2 時間前までに終了する必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm