専門家が健康のために就寝する最適な時間を指摘

あなたは普段何時に寝ますか？専門家の意見を聞いてみましょう！

英国で働く栄養士のケイト・ブッカー氏は、睡眠の質が最も高くなるのは午後10時以降だと言う。つまり、この時間より前に就寝を始めるべきだ。

ニューヨークポスト紙によると、専門家のケイト・ブッカー氏は、人々が最も長い時間を夜の前半に深い眠りで過ごすため、午後10時までに就寝することを目指すのが最適だと説明している。

深い睡眠は大切

深い睡眠は最初の 2 つの睡眠サイクルでのみ優勢であり、夜間に再び起こることはほとんどありません。そのため、最初の 2 つの睡眠サイクルの後、主にレム睡眠である深い眠りに戻るのが難しくなることがあります。

睡眠が進むにつれて、これらの深い睡眠段階は短くなり、レム睡眠（夢を見る睡眠）の期間に置き換わります。

深い睡眠はなぜ重要なのでしょうか?

深い睡眠は徐波睡眠とも呼ばれ、約 20 ～ 40 分間続き、レム睡眠の前に起こります。

専門家によると、深い睡眠は体の回復と成長に重要で、免疫システムと細胞再生を促進し、筋肉と骨を強化し、脳の活動を遅くし、血圧を下げる効果があるという。

深い眠りは通常早い時間に訪れ、ブッカー氏によると、最も良い睡眠は午後10時から午前2時の間に訪れるという。したがって、午後 10 時前に就寝すると、睡眠の質が向上します。

深い眠りは通常早い時間に訪れ、最も良い睡眠は午後 10 時から午前 2 時の間に訪れます。

専門家のブッカー氏は、成長ホルモンの80％は午後10時から午前2時の間に生成され、免疫力を高め、コラーゲンを回復し、脂肪を燃焼し、体組織を再生するのに役立つと述べた。ニューヨークポスト紙によると、人々は健康のためにこれを最大限に活用すべきだという。

最近の研究では、若返り効果に加え、深い睡眠はアルツハイマー病の予防にも役立つことがわかっています。研究者らは、毎年深い睡眠がわずか1％減少するだけで認知症のリスクが27％増加することを発見した。睡眠の質は心臓の健康にも関係しています。

専門家は、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。

最近の研究では、午前 1 時前に就寝するとうつ病や不安のリスクが軽減されることも示されています。さらに、早めに寝ると、自然な概日リズムに合わせて睡眠サイクルを調整するのに役立ちます。

また、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するなど、一貫した睡眠・起床スケジュールを維持することも重要です。

115緊急通報の裏側

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm