脂肪を控える食品

脂肪は、誰にとっても、特にダイエットをしている人にとって、体重管理の過程における障害となります。以下は、私たちが毎日の食事で選べる低脂肪食品、抗脂肪食品、減量食品です。

ギリシャヨーグルト

ヴィンメック病院のウェブサイトの記事によると、ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトに比べてタンパク質が2倍含まれているそうです。ギリシャヨーグルトは胃の中で長く残ります。さらに、体は炭水化物よりもタンパク質を消化するのに多くのカロリーを消費します。

ギリシャヨーグルトは健康に良いです。

キノア

キヌアは減量計画に組み込むべき最高の脂肪燃焼食品です。キヌアには、1カップ（128グラム）あたり8グラムのタンパク質と5グラムの食物繊維が含まれています。さらに、キヌアには鉄分、亜鉛、セレン、ビタミン E が含まれています。キヌアは簡単に調理できます。手早く栄養たっぷりの夕食を作るには、キヌアを野菜、ナッツ、または赤身のタンパク質と混ぜます。

緑茶

緑茶は脂肪を燃焼させて減量を促進します。熱いお茶を飲むと、抽出に時間がかかり、穏やかでリラックスした気分になります。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、他の果物よりもカロリーが低く、満腹感を与えてくれる、脂肪と戦う食品です。その理由は、グレープフルーツに含まれる水溶性食物繊維は消化に時間がかかるからです。食事の前にグレープフルーツ半分かグレープフルーツジュースを一杯食べると、満腹感が得られ、カロリー摂取量が減ります。

梨とリンゴ

梨やリンゴも水分を多く含む食品です。皮を食べると食物繊維がさらに増え、満腹感が長続きします。専門家は、フルーツジュースを飲むよりも、果物を丸ごと食べることを推奨しています。果物を丸ごと食べると、スムージーを飲むよりも噛んだときに消費されるカロリーが少なくなり、体内の食物繊維が増えます。

サツマイモは減量に良いです。

サツマイモ

バターを塗ったベイクドポテトの典型的なトッピングとしては、チーズやベーコンなどがあります。サツマイモを代用する場合は、これらのいずれも必要ないかもしれません。さらに、サツマイモにはカリウム、ベータカロチン、ビタミン C、食物繊維が豊富に含まれています。

オートミール

全粒オート麦は食物繊維と水分が豊富で、温かい状態で提供されます。脂肪と戦うのに役立つ素晴らしい組み合わせです。温かい食べ物は食べるのに時間がかかりますが、食物繊維のおかげで満腹感が長く続きます。ただし、砂糖の入ったオートミールは避けたほうがよいでしょう。

ゆでたジャガイモ

労働東紙はボルドスキーの栄養士の言葉を引用し、茹でたジャガイモには脂肪分がなく、血圧のコントロールに役立つカリウムなどの栄養素が含まれていると伝えた。これらは満腹感を長く持続させ、減量を助ける食品です。

赤身の肉はタンパク質が豊富で、満腹感を長く持続させます。

豚肩肉

茹でた赤身の豚肉にはタンパク質が豊富に含まれており、長時間満腹感を保ち、間食への欲求を減らしてくれます。したがって、米の代わりに赤身の豚肉を食べることは、体重を減らしながら体に十分なエネルギーを供給する優れた減量方法であると考えられています。

豆

インゲン豆、レンズ豆、黒豆などの豆は、タンパク質と食物繊維が豊富で、脂肪が少なく、カリウム、葉酸、鉄分、マグネシウムが豊富です。これらの食品には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が長く続き、食欲が抑えられます。

ナッツ

アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁などのナッツには、健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています。それらは減量を効果的にし、代謝を促進するのにも役立ちます。ただし、ナッツは食べ過ぎると高カロリー摂取につながるため、適度に摂取するようにしてください。

緑の野菜

緑の野菜は食事に取り入れるのに最適な食品です。ほうれん草、コラードグリーン、ケール、カブなどの緑の葉野菜を食べると、効果的に体重を減らすことができ、また、多くの栄養素、抗酸化物質、鉄分、カルシウムを摂取して、全体的な健康の改善にも役立ちます。

減量ダイエットに卵を加えましょう。

卵

卵には満腹感を長く持続させるタンパク質が一定量含まれています。しかし、卵を1個だけ食べると満腹にはなりません。したがって、卵はタンパク質、糖分、脂肪、繊維、デンプンなどの栄養素を含む食品と組み合わせる必要があります。

魚

鮭、サバ、イワシ、マグロなどの魚は、ヨウ素とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。魚を食べると、視力の改善や心臓病の予防など、多くの健康上の利点があります。また、体重を減らそうとしているときに食事に取り入れるのに最適な食品の 1 つでもあります。

上記は、多くのダイエットに適した、安全に体重を減らせる低脂肪食品の提案です。健康で引き締まった体を持つために最も重要なことは、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることです。

グエン・マイ

ソース: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-chong-beo-ar860104.html