最適な昼寝の長さはどれくらいでしょうか?

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、新たな研究によると、毎日適度な昼寝をすると老後の脳の萎縮を防ぐことができるという。

以前の研究では、気分と認知能力を改善するために、10〜30分、1時間以内の昼寝を推奨しています。特に、昼寝が長くなると、心臓病や2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

しかし、毎日十分な睡眠をとることは、老後まで脳を明晰に保つために必要なことなのかもしれない。

10分間の昼寝は健康と認知能力を向上させる

雑誌「スリープ・ヘルス」に掲載された新たな研究で、研究者らは英国バイオバンクの40歳から69歳までの参加者3万5080人のデータを使い、定期的な昼寝の効果を調べた。

ベリーウェル・ヘルスによると、調査結果から、習慣的に昼寝をする人は脳の容積が大きいことがわかったという。

また、定期的に昼寝をする人としない人の脳容積の差は、2.6～6.5歳の老化に相当する。

ウルグアイ共和国大学の神経科学修士課程の学生で、この研究の著者であるバレンティーナ・パス氏は、人は加齢とともに自然に脳が縮小すると説明する。そして、これは定期的な昼寝と脳の大きさの関連性を発見した初めての研究です。

最適な昼寝の時間は何時ですか?

現在の研究では、短い昼寝が認知機能と気分を改善する可能性があることが示唆されています。昼寝をすると、60歳以上の人の方向感覚、言語能力、記憶力が向上します。

昼寝の習慣がある人は脳の容積が大きい

しかし、昼寝をしすぎるのは良くありません。これまでの研究では、60分以上昼寝をすると2型糖尿病や心臓病のリスクが高まる可能性があることが示されています。

特に、アメリカ睡眠医学会の委員会の共同委員長で睡眠の専門家であるイーシャン・シュー博士によると、わずか10分間の昼寝が健康と認知能力の向上に最も効果的であることが研究で示されているという。

ほとんどの研究では、深い眠りに陥るのを避けるために昼寝を 30 分以内に抑えることを推奨しています。深い眠りに陥ると、目覚めた直後に目覚めるのが難しくなります。

長時間の昼寝を避けるためのヒント

専門家の徐氏は、昼寝をするときや誰かに起こしてもらうときにはアラームを設定することを推奨しています。

彼女は、昼寝後にだるさを感じないように、すぐに起きて体を動かしたり光を浴びたりして体を目覚めさせることを勧めています。

ある研究では、昼寝の前にカフェインを摂取することが、長時間の睡眠を避ける最善の方法である可能性も判明しました。

昼寝の前後に身体活動を行うことも、注意力を高めるのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm