体重を減らして体型を改善しようとしている人は、筋肉を増やして脂肪を減らすために大量のタンパク質を補給する必要があります。
鶏の胸肉
鶏の胸肉は、高タンパク質で低カロリーなので、減量メニューではおなじみの料理です。 85グラムの鶏胸肉には123カロリーと24グラムのタンパク質が含まれています。この量のタンパク質は、体の筋肉を増強し、減量を促進し、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
鶏の胸肉は、筋肉を増やす必要がある人にとって有用な食品グループです。
赤身の牛肉
赤身の牛肉は、タンパク質も豊富で、簡単においしく食べられる選択肢です。したがって、調理済みの赤身牛肉 100g には約 27g のタンパク質が含まれています。
タンパク質は満腹感を早く感じさせ、筋肉の維持を助けます。これは代謝を促進するのに役立ちます。同時に、タンパク質は高い熱発生効果があり、消化中に多くのカロリーを燃焼します。
赤身豚肉
85gの赤身豚肉には最大18gのタンパク質も含まれています。筋肉を早く安全に増やすのに役立ち、健康に良い重要な成分です。赤身の豚肉には脂肪もほとんど含まれていないため、脂肪分の多い豚肉を使用するよりもはるかに優れています。
鮭
サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で健康に良いです。オメガ3サプリメントは体脂肪を減らすのに役立ちます。
サーモンは減量に最適な食品です。
サーモンを焼いて全粒粉パンや野菜と一緒に食べることもできます。サーモンには健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を与え、エネルギーを維持するのに役立ちます。
マグロ
サーモンと同様に、マグロも高品質のタンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。マグロ 85g には 168 カロリーが含まれており、タンパク質 24g と不飽和脂肪約 9g が含まれています。メニューにマグロを加えると、体重を減らし、余分な脂肪を効果的に減らすことができます。
ティラピア
ティラピアはオメガ3脂肪酸を多く含む食品ではありませんが、定期的に運動する人にとっては高品質のタンパク質源となります。これは筋肉増強にとって重要な要素です。
タン・ゴック
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