深呼吸をしたり、唇をすぼめたり、座ったり立ったりする姿勢を変えたり、蒸気を吸入したりすると、息切れが一時的に緩和されることがあります。
医学的な緊急事態ではない息切れがある人は、症状を改善するために以下の方法のいくつかを適用できます。
深呼吸しましょう
腹式呼吸を深くすると呼吸が楽になります。やり方：横になって、手をお腹の上に置きます。鼻から深く息を吸い、お腹を引き締めて肺に空気が入るスペースを作り、数秒間息を止めます。口からゆっくりと息を吐き出し、空気をすべて吐き出します。このエクササイズを 1 日に数回、または息切れを感じるたびに行ってください。
口をすぼめて呼吸する
口すぼめ呼吸法は、呼吸速度を遅くすることで息切れを和らげるのに役立ちます。この方法は、息切れが不安、緊張、ストレスによるものである場合に役立ちます。
実行方法: 肩をリラックスさせて椅子にまっすぐ座ります。フルートを演奏するように唇をすぼめます。数秒間鼻から息を吸い込みます。唇をすぼめてゆっくりと息を吐きながら、1 から 4 まで数えます。 4〜5回繰り返します。
口すぼめ呼吸は呼吸をゆっくりにし、不安やストレスによる息切れを和らげるのに役立ちます。写真: Freepik
快適な姿勢を保つ
呼吸が困難な人は、姿勢を変えてリラックスし、正常な呼吸を取り戻すことができます。息切れの原因が不安、労作、激しい活動、天候や高度の変化などである場合は、姿勢を変えることで改善することがあります。気道への圧力を軽減する姿勢には以下のものがあります。
前かがみになって座る:椅子に座り、両足を床につけ、頭を少し前に傾けます。顎が手の上にくるように、肘を膝の上に軽く置きます。首と肩の筋肉をリラックスさせましょう。
手をテーブルに当てて立つ:平らで丈夫なテーブルの近くに立ちます。首をリラックスさせたまま、両手をテーブルの上に置きます。
壁に背をつけて立つ:壁に背をつけて立ち、足を肩幅に広げ、手を太ももに置きます。肩をリラックスさせ、少し前に傾いて体をリラックスさせます。
ファンを使用する
ファンは鼻と顔に冷たい空気を送り、息切れ感を軽減します。この方法は、密閉された、息苦しい、混雑した空間にいることで生じる息切れ感を軽減できますが、病気によって引き起こされる症状を改善することはできません。
蒸気吸入
蒸気を吸入すると気道がきれいになります。蒸気の熱と湿気は肺の粘液を薄め、呼吸を楽にする効果もあります。
作り方：ボウルに熱湯を入れます。ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。ボウルの上に適切な距離を置いて顔をかがめ、深く息を吸い込んでボウルから鼻に蒸気が上がるのを感じ、ゆっくりと息を吐き出します。顔を火傷しないように注意しながら行ってください。
生姜を食べる
新鮮な生姜を食べたり、温かい生姜茶を飲んだりすると、呼吸器感染症による息切れを和らげるのに役立ちます。生姜は辛味があり、呼吸機能を改善する効果があります。
コーヒーを一杯飲んで
カフェインは気道の筋肉を弛緩させ、肺機能を改善し、息切れの原因となる特定の化学物質をブロックします。ただし、カフェインに敏感な人は飲む前に医師に相談してください。
バオバオ（ Healthline、Wikihowによると）
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