肺は血液中に酸素を吸収し、さまざまな重要な身体機能に酸素を供給するのに役立ちます。他の多くの臓器と同様に、肺も正常に機能するためには十分な栄養が必要です。
環境汚染、天候の変化、花粉、細菌、ウイルスなどの要因が肺にダメージを与える可能性があります。さらに、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、フリーラジカルは炎症反応を引き起こし、肺細胞を損傷し、肺炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺がんの原因となるという。
バランスの取れた食事を摂ることは肺の健康と機能の改善に役立ちます。
適切な食生活は肺の健康を守り、増進するのに役立ちますが、その際に抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な果物が重要な役割を果たします。以下は、健康な肺を維持するために優先的に食べるべき果物です。
りんご
リンゴは、ケルセチン、フラボノイド、ビタミン C などの抗酸化物質が豊富に含まれているため、肺に最適な果物の 1 つです。研究によると、ケルセチンは気道の炎症を軽減し、肺の機能をサポートするため、慢性閉塞性肺疾患 (COPD) や喘息の患者に特に有益です。
オレンジ、レモン、グレープフルーツ
オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類にはビタミン C とフラボノイドが豊富に含まれており、免疫力を高め、肺の炎症を軽減するのに役立ちます。ビタミン C はコラーゲンの生成を促進し、肺組織の健康をサポートし、呼吸器感染症のリスクを軽減します。
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類には、酸化ストレスによる損傷から肺組織を保護する化合物であるアントシアニンが豊富に含まれています。アントシアニンは、加齢に伴う肺機能低下のリスクを軽減するのにも役立ちます。
ザクロ
ザクロにはポリフェノールとアントシアニンが豊富に含まれており、炎症を軽減し、肺を有害物質から保護するのに役立ちます。いくつかの研究では、ザクロジュースはタバコの煙や環境汚染による肺の損傷を軽減する可能性があることが示唆されています。
パイナップル
パイナップルには、呼吸器官の粘液を減らし、肺の機能を高める天然の抗炎症作用を持つ酵素であるブロメラインが含まれています。パイナップルにはビタミン C も豊富に含まれており、免疫システムを強化し、肺組織を保護するのに役立ちます。
パパイヤ
パパイヤはビタミン C、ベータカロチン、パパイン酵素が豊富に含まれています。これらの物質は体内に入ると抗炎症剤として作用し、呼吸器の健康を改善します。特に、パパイヤに含まれるベータカロチンはビタミンAに変換され、呼吸器粘膜の維持に役立つとMedical News Todayは伝えている。
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出典: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm
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