オートミール、黒豆スープ、またはバナナ、リンゴ、ベリー類を加えたギリシャヨーグルトは、便利で栄養価の高い朝食です。
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| 朝食にオートミールを食べると、満腹感が長く続き、体重が減り、余分な脂肪が減ります。 (出典: Shutterstock) |
卵
卵は体にとって豊富なタンパク質源です。卵 2 個には 13 グラムのタンパク質、約 160 カロリーが含まれています。卵を食べると満腹感が長く続き、同時に体が効率的に機能するために必要な十分なエネルギーが供給されます。
アーモンドミルク
アーモンドミルクは普通の牛乳よりもカロリーと糖分が低いです。
アーモンドミルクは、不飽和脂肪と豊富な抗酸化物質、特にビタミンEとフラボノイドを多く含み、内側から肌を若返らせるので、心臓に良い飲み物でもあります。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質と食物繊維が豊富で、消化を促進し、減量をサポートし、余分な脂肪を減らします。ギリシャヨーグルトのカロリーは、小さなカップ1杯でわずか100g程度です。
ヨーグルトを新鮮なフルーツやナッツと一緒に食べると栄養価が高まります。
黒豆
黒豆には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、より効果的に体重を減らすのに役立ちます。
黒豆はお粥を作るのに使ったり、ピューレにして目玉焼きに加え、緑の野菜や新鮮なフルーツと一緒に食べると、健康的で栄養価の高い朝食になります。
オートミール
オーツ麦は、タンパク質と高繊維含有量に加え、複合炭水化物が豊富に含まれています。朝にオートミールを食べると、長時間満腹感が続き、間食への欲求を抑え、減量を促し、余分な脂肪を減らすことができます。
りんご
リンゴは食物繊維が豊富で、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。リンゴ100gには約53カロリーが含まれています。
リンゴとギリシャヨーグルトまたはアーモンドミルク1杯は、減量に最適な朝食です。
バナナ
バナナは食物繊維と水分が豊富で、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えます。バナナ 1 本とオートミール 1 杯、またはアーモンド ミルク 1 杯の朝食は栄養満点です。
ベリー
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどは抗酸化物質が豊富な果物で、飽和繊維、ビタミン C や K を供給し、体にとても良いです。
ギリシャヨーグルトやオートミールと一緒に朝食にベリーを加えると、体の内側から健康になり、若返り効果が得られます。
サツマイモ
サツマイモには、食物繊維、タンパク質、良質なデンプンなど、必須栄養素が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、余分な脂肪を燃焼させる効果があります。
朝食に茹でたサツマイモを1個食べると、体重が減ります。
プロテインパウダー
プロテインパウダーは、体重を減らしたい人にとってシンプルで便利な朝食です。プロテイン パウダーには、高品質のタンパク質を大量に含むだけでなく、繊維と必須アミノ酸も含まれており、代謝を促進し、筋肉の増強をサポートし、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
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