3か月でウエストを10cm減らす

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37歳のハノイ・ヴー・ティ・ラン・アンさんは、ゆっくり食べること、よく噛むこと、定期的に運動することなどのコツのおかげで、3か月でウエストを80センチから70センチに10センチ減らした。

ラン・アンさんは身長1.58メートル、体重は50～52キログラムを維持しているが、ウエストラインが緩みがちで、たくさん食べるとすぐに脂肪が増える。栄養コーチとして、彼女は腹部の脂肪と内臓脂肪の増加が代謝不良の最初の兆候であり、つまり体が摂取した食物を完全に処理できないことを意味し、代謝性疾患と老化プロセスの前兆であることを理解しています。

ラン・アンさんは、より活動的になるために日々の習慣を変え始めました。この女性はバイクに乗る代わりに、市場に行くとき、子供を迎えに行くとき、階段を使うとき、観光するときなど、歩く機会をすべて利用している。彼女は履き心地の良い靴を履き、バッグの中に小さな水のボトルを持ち、汗を吸収する天然素材の服を着ています。

最初、この習慣を変えることはラン・アンさんにとってかなり疲れることだったので、彼女は体が慣れるまでゆっくりと変えていきました。女性にとって難しいのは、内向的な性格のため、心を静めるために一か所に座りがちである一方で、一日中活動的でいることです。

アクティブなライフスタイルを維持することに加え、2児の母親である彼女は、3年間毎朝定期的にヨガを実践しています。さらに、彼女は体がより快適で元気になるように、毎日午後に30分間の脂肪燃焼有酸素運動を行っています。ライフスタイルを変え、定期的に運動し、ヨガを実践することで、ラン・アンさんは1か月後にストレスを大幅に軽減することができました。

ラン・アンのスリムで均整のとれた体型。写真：キャラクター提供 — ラン・アンのスリムで均整のとれた体型。写真：*キャラクター提供*

栄養面では、ラン・アンさんはオート麦、インゲン、シリアルを混ぜた米などの良質なデンプン質の健康食品に、野菜やタンパク質を補っています。特に、ゆっくりよく噛んで食べるという習慣を3か月間学び、身につけました。

「時々食べ忘れることもありますし、食べ忘れないこともあります。でも思い出したらすぐに食べます」とラン・アンさんは言い、ゆっくり噛むことで食べ物の味を深く感じることができ、満腹感も長く続くと付け加えた。

さらに、女性はすべての主食で野菜を重視し、食事の間に間食を食べたい欲求を抑えるのに役立っています。ラン・アンさんは、キャベツ、ハヤトウリ、チンゲン菜、黄麻などさまざまな食材を選び、スープ、麺、フォーなどの朝食料理に加えたり、別々の料理として調理したりします。朝食を外食する場合は、野菜を1～2食分（1食分は手のひらサイズ）自宅で積極的に作ると、満腹感が得られ、食べ過ぎを抑えることができます。

「最初は少し戸惑いましたが、やり方がわかってからは慣れてきて、何の問題もありませんでした」とラン・アンさんは語った。

特に、起床直後、運動前後、ウォーキング中に水を飲むことに重点を置いています。この女性は、これは簡単な習慣だが、忘れっぽいため変えるのが最も難しいと認めた。

「十分な水を飲むことで、肌の状態が明らかに改善し、運動能力も向上し、体はより健康になり、ウエストも細くなりました」と2児の母親は語った。水を飲まないときは、水分を多く含む果物を食べたり、スムージーを作ったりしている。

ゆっくり食べ物を噛むことで、胃が満腹であることを脳に伝えるのに十分な時間ができると、HomeFiT減量プログラムの創始者であり、ラン・アンのコーチでもあるファン・タイ・タン医師は言う。これは食べ過ぎを抑制し、食事中の満足度を高めるのにも役立ちます。これは、体重を減らす簡単で安価な方法の 1 つです。さらに、定期的な運動は、かなりのエネルギーを燃焼し、体重減少に貢献し、腹部の脂肪を減らし、全体的な健康を改善することも証明されています。