ジムのセッションのたびに筋肉痛を感じることの「幻滅」な真実

tập gym - Ảnh 1. — 運動後に筋肉痛を感じないと、効果的な運動ができていないと多くの人が考えています - 写真: FREEPIK

ニューヨークタイムズによると、運動後に筋肉痛を感じない場合は、効果的に運動していない、または筋力を強化するのに十分な強度で運動していないことを意味すると多くの人が考えているそうです。

痛みを感じずに運動するのは努力の無駄でしょうか？

フィットネスの専門家は、ジムでのトレーニング時の痛みは効果を意味するものではないと認めています。痛みを感じるまで運動する必要はありません。

「筋肉痛は効果的なトレーニングの証だというのはよくある誤解です」と、運動生理学者でアメリカ運動評議会会長兼最高経営責任者のセドリック・ブライアント氏は言う。「多少の痛みは普通ですが、筋肉の成長に必須ではありません。」

ミシガン大学運動科学部の運動生理学者ローラ・リチャードソン氏によると、運動の1～2日後に筋肉が痛む場合、それは筋肉繊維の微細な裂傷が原因であることが多く、それが炎症や痛みにつながる可能性があるという。

数日後には筋肉が回復し、痛みも徐々に消えていくはずだと彼女は言う。筋肉は痛みの後に強くなることが多いが、この不快感は決して筋肉を鍛えるための必須条件ではないとブライアント氏は付け加える。

多くのアスリートはトレーニング後に筋肉痛になることはありませんが、フィットネスの向上と筋肉の増強を続けています。

「筋肉痛がなかったからといって、トレーニングが効果的ではなかったわけではない」とブライアントは強調する。むしろ、これは筋肉が定期的なトレーニングスケジュールに適応し、「より効率的に作業負荷をこなせる」ようになったことの兆候であることが多いと彼は言う。

自分の体の声に耳を傾けましょう

筋肉痛でトレーニングの効果を測るのではなく、筋力や持久力の向上、筋肉の緊張の目に見える変化など、進捗状況を追跡しましょう。

過度の痛みは逆効果になることもあるとブライアント氏は付け加える。痛みがあるときは効果的に運動することが難しく、運動能力が低下したり、怪我のリスクが高まります。

痛い筋肉を10～15分間優しくマッサージしたり、手で揉んだりさすったりするのも効果があるかもしれません。科学者たちは、運動後の疲労や筋肉痛を軽減するのにマッサージが最も効果的な方法の一つであることを発見しました。痛みのある筋肉の周りに圧縮衣類を着用し、10〜15分間冷水シャワーを浴びることも効果的であることがわかっています。

時には、「痛みがあってもゆっくり体を動かし続けること」が、たとえ少し動くだけでも痛みを和らげるのに役立つことがあります。簡単なルールは、自分の体の声に耳を傾けることです。