1日4,000歩歩くと死亡リスクが減少する

最近発表された大規模な研究によると、1日4,000歩歩くと死亡リスクが減り、寿命が延びる可能性があるという。

欧州心臓予防学ジャーナルに掲載されたこの研究は、日常的なウォーキングのプラス効果を測定したこれまでで最大の研究だと考えられている。専門家らは、歩行に関する17件の小規模な研究から、世界中の約2万3000人分のデータを集計した。性別や年齢に関係なく、すべてのボランティアが歩くことで健康上の利益を得たことが示されました。

この研究の主執筆者の一人である、米国ボルチモアのジョンズ・ホプキンス大学の医学教授マチェイ・バナチ氏は、一般的に健康な体を保つためには1日4,000歩歩くのが適切な習慣だと語った。 6,000～7,000歩歩くと健康上のメリットが高まります。

研究を行うために、専門家はボランティアをグループに分け、1日あたり4,000歩、5,500歩、7,300歩、11,500歩の歩行を実施した。歩く量が増えるほど、心臓血管疾患で死亡するリスクが低くなることが分かりました。

専門家は1日4,000歩歩くことを推奨しています。写真: Freepik

バナッチ博士は、多くの専門家が推奨する1万歩は、毎日運動する習慣がない人にとっては多すぎるかもしれないと述べた。彼の患者の多くは、すぐに疲れを感じ、間に合うように適応できなかったため、この目標を達成できませんでした。最初は3,000～4,000歩から始めて、時間をかけて徐々に歩数を増やしていくのが良いと彼は言う。

英国ケンブリッジ大学が実施した以前の研究でも、1日11分、週75分近く早歩きをすると、世界中で早期死亡の10%を防ぐのに役立つことが示されています。

中程度の強度の身体活動とは、心拍数と呼吸数を増加させるが、息切れしたり過度に疲労したりすることのない活動と定義されます。

「週150分の運動目標が少々大変だと思う人にとって、私たちの新しい研究結果は朗報です。死亡率を下げるには、週75分の運動を徐々に増やしていくだけで十分です」と、ケンブリッジの医学研究評議会（MRC）のメンバーであるソレン・ブラージ博士は述べた。

トゥック・リン（インサイダーによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/di-bo-4-000-buoc-moi-ngay-giam-nguy-co-tu-vong-4640259.html