ただベッドに横になって眠ろうとするのではなく、これらの習慣はより良く健康的な睡眠をとるのに役立ちます。
人間の人生の1/3は睡眠に費やされるため、十分な睡眠をとり、質の高い睡眠をとることが健康管理の基本です。十分な睡眠だけが細胞を回復させ、エネルギーが満ち溢れる状態になるのに役立ちます。夜更かししたり、睡眠不足になると、精神状態に影響を及ぼし、仕事の効率が落ち、抵抗力も低下して、さまざまな病気につながります。研究によると、長生きする高齢者は、夜寝る前にこれらの4つの良い習慣を持っていることが多いようです。これらは主に、寿命を延ばしたいのであれば私たち全員が身につけるべき習慣です。
夜更かしを避け、十分な睡眠をとる
統計によると、100歳を超える人には共通点が1つあります。それは、早寝早起きをすることが多いということです。長生きする人々の最も一般的なスケジュールは、午後9時から午後11時に就寝し、午前5時から午前6時に起床することです。しかし、忙しいスケジュールのせいで夜更かしする習慣があり、午後9時に寝られない人が増えています。健康と長寿を維持するためには、一貫した睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に就寝し、午後 11 時より遅く就寝しないように注意する必要があります。夜更かしをすると体内時計が乱れ、免疫系がダメージを受け、病気のリスクが高まります。
また、理想的な推奨睡眠時間は 1 晩に 8 ～ 10 時間で、これは脳と体が回復するのに最適な時間です。年齢を重ねるにつれて睡眠時間が短くなる傾向がありますが、夜間に十分な睡眠をとることで寿命が延び、脳機能が向上し、免疫力が強化され、体にエネルギーが与えられます。
足湯
伝統医学では、足は常に体の重要な「経穴」と考えられています。足をきちんとケアすることは、健康の改善と向上に役立ちます。特に、仕事で疲れた一日を過ごした後、寝る前に足をお湯に浸すと、体に予想外のメリットがたくさんもたらされます。足を温かいお湯に浸すと、血液の循環がよくなり、ストレスや不安が軽減されるだけでなく、睡眠の質も向上します。
就寝前に37～40℃のお湯に足を1時間ほど浸すと、疲労が軽減され、下肢の血行が促進され、首の筋肉がリラックスします。ただし、足を浸す時間は 20 分以内に制限し、背中や頭に汗をかき始めたと感じたら止めるのが最適です。
適切な栄養を補給する
寿命を延ばすには、睡眠や体力と同じくらい栄養補助食品が重要です。食物繊維をたくさん摂取し、水をたくさん飲むことは、定期的に維持すべき良い習慣です。 2002年以来米国で96,000人を対象に行われた健康調査によると、魚や植物を多く摂取する人々が最も長生きしているという。脂肪分の多い魚（鮭、サバ、マグロなど、組織に油分を含む魚）を多く含む食事は、特定の種類の癌や炎症を予防する能力を高めることも示されています。さらに、イワシ、アンチョビ、タラをメニューに加えることもお勧めします。これらの魚は水銀や化学物質の濃度が低く、身体への害が少ないからです。
就寝時間に近い時間帯を避けて適度に運動する
食後にウォーキングやヨガなどの運動を1日30分行うと、抵抗力が高まり、心身ともにリラックスできます。ただし、中枢神経系を刺激して睡眠障害や不眠症を引き起こすのを避けるために、就寝前には激しい運動を控える必要があります。
つまり、健康的な生活を送りたい高齢者は、睡眠や軽い夜間の活動に注意を払うだけでなく、健康に悪影響を与える習慣を正すことにも注意を払う必要があるのです。夜更かし、食べ過ぎ、脂っこい食べ物の摂取を控えるようにしましょう。中高年者は科学的に食事をとり、栄養バランスをとることに注意し、血圧、血中脂質、血糖値を定期的に監視し、少なくとも年に1回は心電図、B線超音波、X線を測定する必要があります。
グエン・アン
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm
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