ただベッドに横になって眠ろうとするのではなく、これらの習慣は、より良い健康的な睡眠をとるのに役立ちます。
人間の人生の3分の1は睡眠に費やされるので、十分な睡眠をとり、質の高い睡眠をとることが健康管理の基本です。十分な睡眠だけが細胞を回復させ、エネルギーに満ちた状態になるのに役立ちます。夜更かししたり、睡眠不足になると、精神状態に影響を及ぼし、仕事の効率が落ち、抵抗力も低下して、さまざまな病気につながります。研究によると、長生きする高齢者は夜寝る前にこれらの4つの良い習慣を身につけていることが多いようです。これらは主に、寿命を延ばしたいのであれば私たち全員が身につけるべき習慣です。
夜更かしを避け、十分な睡眠をとる
統計によると、100 歳を超える人々には共通点が 1 つあります。それは、早寝早起きをすることが多いということです。長生きする人々の最も一般的なスケジュールは、午後 9 時から午後 11 時まで就寝し、午前 5 時から午前 6 時まで起床することです。しかし、忙しいスケジュールのせいで夜更かしする習慣があり、午後9時に就寝できない人が増えています。健康と長寿を維持するためには、一貫した睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に就寝し、午後 11 時より遅く就寝しないように注意する必要があります。夜更かしをすると体内時計が乱れ、免疫系がダメージを受け、病気のリスクが高まります。
また、理想的な推奨睡眠時間は 1 晩あたり 8 ～ 10 時間で、これは脳と体が回復するのに最適な時間です。年齢を重ねるにつれて睡眠時間が短くなる傾向がありますが、夜間に十分な睡眠をとることで寿命が延び、脳機能が向上し、免疫力が強化され、体にエネルギーが与えられます。
足湯
伝統医学では、足は常に体の重要な「経穴」と考えられています。足をきちんとケアすると、健康状態の改善と向上につながります。特に、仕事で疲れた一日を過ごした後、寝る前に足をお湯に浸けると、体に思わぬメリットがたくさんもたらされます。足を温水に浸すと、血液の循環がよくなり、ストレスや不安が軽減されるだけでなく、睡眠の質も向上します。
寝る前に37～40℃のぬるま湯に足を1時間ほど浸けると、疲労が軽減され、下肢の血行が促進され、首の筋肉がリラックスします。ただし、足を浸す時間は 20 分以内に制限し、背中や頭に汗をかき始めたと感じたら止めるのが最適です。
適切な栄養を補給する
寿命を延ばすには、睡眠や体力と同じくらい栄養補助食品が重要です。食物繊維をたくさん摂り、水をたくさん飲むことは、定期的に続けるべき良い習慣です。 2002 年に米国で 96,000 人を対象に行われた健康調査によると、魚や植物を多く摂取する人々が最も長生きするそうです。脂肪分の多い魚（鮭、サバ、マグロなどの組織に油分を含む魚）を多く摂取する食生活は、特定の種類の癌や炎症を予防する能力を高めることもわかっています。さらに、イワシ、アンチョビ、タラをメニューに加えることをおすすめします。これらの魚は水銀や化学物質の濃度が低く、身体への害が少ないからです。
就寝時間に近い時間帯を避け、適度に運動する
毎日食後にウォーキングやヨガなどの運動を30分行うと、抵抗力が高まり、心身ともにリラックスできます。ただし、中枢神経系を刺激して睡眠障害や不眠症を引き起こすことを避けるために、就寝前には激しい運動を控える必要があります。
つまり、健康的な生活を送りたい高齢者は、睡眠や軽い夜間の活動に注意を払うだけでなく、健康に悪影響を与える習慣を正すことにも注意を払う必要があるのです。夜更かしや食べ過ぎ、脂っこい食べ物の摂取を控えるようにしましょう。中高年者は、科学的に食事をし、栄養バランスをとることに注意し、定期的に血圧、血中脂質、血糖値をモニタリングし、少なくとも年に1回は心電図、B波超音波、X線を測定する必要があります。
グエン・アン
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm
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