歩くことは寿命を延ばす

歩くことのメリット

ベトナムネット紙は、ハノイ国立栄養研究所成人栄養コンサルティング部門のグエン・チョン・フン博士の言葉を引用し、ウォーキングは高齢者、若者、病気から回復したばかりの人など、あらゆる人に適した簡単な運動であると述べた。

医療専門家によれば、仕事中に長時間座り続けたり、運動不足になると、骨格系が退化し、他の臓器にも影響が出て、太りすぎや肥満につながるという。座りっぱなしの生活は寿命を縮める習慣の一つです。

毎日30〜60分歩くと驚くべき結果が得られ、危険な病気を「排除」し、血管から神経、骨、関節、消化器官に至るまでの臓器に恩恵をもたらします。

まず、歩くことは睡眠の質を高めるのに役立ちます。睡眠不足は疲れやすく、生産性が低下します。夕方に30分ほど散歩をすると、ストレスが軽減され、よく眠れるようになり、血行が良くなるため眠りにつきやすくなります。

第二に、歩くことは記憶力を向上させます。週に3回歩くと、全体的な健康状態や精神状態が改善され、認知症も軽減されます。 40歳以上の人が毎日歩くと、血液の循環が促進され、老化を防ぎ、老年病を抑えることができます。他の人と一緒に歩くとコミュニケーションの機会が生まれ、疲労も避けられます。

3つ目に、歩くことは心臓血管の健康を改善します。ウォーキングも心臓にとって最良の運動の一つです。早歩きをすると心拍数が上がり、鼓動が速くなり、体が酸素と血液をより効率的に筋肉に運ぶのに役立ちます。コレステロールも下がるかもしれません。

4番目に、適切に歩くことはストレスを軽減するのに役立ちます。ヘルス＆ライフ新聞は、早歩きはストレスを解消し、ストレスホルモンのバランスを整え、甘いものへの不必要な欲求を抑えるのに役立つと薬剤師のハ・フオン氏が語ったと報じた。 15 分間歩くと、チョコレートへの欲求が抑えられ、ストレスの多い状況で食べるチョコレートの量も減ります。甘いものをあまり食べないほど寿命は長くなります。肥満は寿命を最大 14 年縮める可能性があるからです。

5番目に、適切に歩くことは免疫力を高めるのに役立ちます。歩くことは季節性の感染症を予防することもできます。 1,000人の男女を対象にした研究では、少なくとも週5日、毎日20分以上定期的に歩いていた人は、週1回以下しか運動しなかった人に比べて、病欠日数が43％少なかったことが分かりました。早歩きをすることで、これらの効果を長持ちさせることができます。

正しく歩くことは長生きにつながります

正しく歩くことは長生きにつながります

VietNamNet紙は、ベトナム国防省ベトナム・ロシア高圧酸素センターのグエン・フイ・ホアン博士の言葉を引用し、時速約4.8kmの速さで歩くと10～15年長生きできると語った。

最近、メイヨークリニックは平均年齢58歳の457,000人を対象とした7年間の研究を発表しました。

その結果、専門家は1分間に100歩歩く人の平均寿命ははるかに長いと結論付けました。平均すると、時速約5kmの速さで歩く女性の平均寿命は87歳まで生きられるが、ゆっくり歩く女性の平均寿命はわずか72歳である。男性の場合、歩くのが速い人の平均寿命は最長 86 歳、歩くのが遅い人の平均寿命は 65 歳です。

そのため、ホアン博士は、毎日歩くときは、効率を高めて寿命を延ばすために速い速度を出すように努めるべきだと考えています。

タンタン（合成）

出典: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html