ランナーの腱炎、捻挫、ふくらはぎの筋肉の緊張は、適切なウォームアップとストレッチによって予防できます。
タムアン総合病院システム整形外科外傷センター長のホー・ヴァン・ズイ・アン理学修士博士によると、ランニング中は脚が同じ動きを繰り返すため、筋肉、関節、結合組織の損傷リスクが高まります。以下に、よくある損傷をいくつか挙げます。
膝蓋腱炎は、膝関節を長時間連続して使用したり、運動前に適切にウォーミングアップしなかった場合に発生し、膝蓋腱の炎症を引き起こし、腫れや痛みを引き起こします。
アキレス腱炎（踵腱炎とも呼ばれる）は、主に足への繰り返しの負担によって起こります。特徴的な症状としては、朝のふくらはぎ下部の灼熱感や硬直感、特にかかとに負担をかけたりつま先立ちをしたりした際に感じるかかとの痛みなどがあります。腱が断裂すると、持続的な痛みやかかとの腫れが生じます。
足首の靭帯捻挫は、ランニング中の衝突や転倒後によく起こります。捻挫すると、足が内側に曲がって外側側副靭帯を損傷するか、外側に曲がって内側側副靭帯を損傷します。
ランニング中に足首の靭帯を捻挫することはよくあることです。写真： Freepik
腸脛靭帯症候群は、ランニング、特に長距離走でよく見られます。この障害は、脚の過度な使用によって腸脛靭帯に負担がかかり、炎症を起こすことで発生します。
脛骨捻挫は、筋肉、腱、骨組織に過度の負荷がかかったときに起こります。特徴的な症状は、脛骨（下腿）の前面または内側に沿った痛みです。この損傷は深刻なものではありませんが、治療せずに放置すると骨折に進行する場合もあります。
足底筋膜炎は、足底筋膜が引き伸ばされ、弾力性が失われ、体重を支える能力が低下する損傷です。この損傷は慢性化し、頻繁に再発し、患者の歩行に悪影響を及ぼす可能性があります。
滑液包炎：滑液包は関節包内に位置する薄いクッションで、滑液を含んでいます。滑液は筋骨格系を潤滑し、関節軟骨に栄養を与えます。長時間のランニングでは、膝関節に過度の負担と過負荷がかかり、滑液包炎を引き起こしやすくなります。
半月板断裂：半月板は関節を安定させ、骨を摩耗から保護する役割を果たします。しかし、ランニング中に膝を急にひねると、半月板断裂を引き起こす可能性があります。場合によっては、断裂または破損した半月板の一部が関節内に留まり、変形性関節症を引き起こす可能性があります。
ふくらはぎの肉離れは、脚の後ろ側の筋肉に影響を及ぼす症状です。ふくらはぎの肉離れは不快感を引き起こし、足、足首、膝の正常な機能に支障をきたします。患者は一時的に身体活動を中断せざるを得なくなり、歩行に支障をきたす場合もあります。
筋骨格系の疾患を治療する手術中のアン医師（左から2番目）。写真：タムアン総合病院。
これらの怪我を防ぐため、ランナーは毎週の走行距離を10%以上増やすべきではありません。急激な運動量の増加は、ランニング中の怪我の主な原因です。
ランニング前の適切なウォーミングアップとストレッチは、筋肉、心拍数、呼吸を徐々に運動強度の増加に適応させるのに役立ちます。これらは、どんなスポーツをする人でも欠かすことのできない重要なステップです。ランナーは、600km走るごと、または摩耗したらシューズを交換する必要があります。適切な休息と栄養は、体の回復と再生プロセスをサポートします。
アン医師は、アマチュアランナーもプロランナーも怪我のリスクがあると警告しています。適切なケアを怠ると、ランニングによる怪我は日常生活に支障をきたし、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。怪我を負った方は、怪我の兆候がないか身体を観察し、異常を感じたら早めに医師の診察を受けるようにしてください。
ピ・ホン
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