ランニング中によくある怪我

ランナーの腱炎、捻挫、ふくらはぎの肉離れは、適切なウォーミングアップとストレッチによって予防できます。

タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン博士（理学修士）は、ジョギング中は脚が同じ動きを継続的に繰り返すため、筋肉、関節、結合組織が損傷するリスクが高まると述べた。よくある怪我をいくつか紹介します。

膝蓋腱炎は、膝関節を長時間連続して使用したり、主な運動の前に適切にウォーミングアップしなかったりすると、膝蓋腱炎を引き起こし、腫れや痛みにつながります。

アキレス腱炎は、かかと腱炎とも呼ばれ、主に足への繰り返しのストレスによって引き起こされます。典型的な症状としては、朝のふくらはぎの下部の焼けるような痛みや硬直などがあります。特にかかとを伸ばしたり、つま先立ちをしたりするときに、かかと部分に痛みが生じます。腱が断裂すると、かかとの痛みと腫れが持続します。

足首の捻挫は、走行中の衝突や転倒後によく起こります。怪我をすると、足が内側に曲がって外側靭帯を損傷したり、外側に曲がって内側靭帯を損傷したりします。

ランニング中に足首の捻挫が起こることはよくあります。写真: Freepik

腸脛靭帯症候群はランニング、特に長距離ランニングでよく見られます。この損傷は、脚の過度の使用により腸脛靭帯に負担がかかり、炎症を起こすことで発生します。

脛骨ストレス症候群は、筋肉、腱、骨組織に過度の負荷がかかったときに発生します。特徴的な兆候は、脛骨（すね）の前面または内側に沿った痛みです。この怪我は深刻なものではありませんが、適切な治療をしないと骨折に進行する場合もあります。

足底筋膜炎は、足の腱が伸びて弾力性が失われ、力に耐える能力が低下する傷害です。この損傷は慢性化し、何度も再発して、患者の歩行に悪影響を及ぼす可能性があります。

滑液包炎:滑液包は関節包内に位置し、滑液を含む薄いクッションです。滑液の機能は、骨格系を潤滑し、関節軟骨に栄養を与えることです。長時間ジョギングをすると、膝関節に多大な負担がかかり、過負荷が発生して滑液包炎を起こしやすくなります。

半月板断裂：半月板は関節を安定させ、骨を摩耗から保護する役割を果たします。しかし、走っているときに膝を急にひねると半月板が断裂する可能性があります。場合によっては、膝の軟骨の一部が裂けたり、折れたりして関節内に詰まってしまい、変形性関節症を引き起こすことがあります。

ふくらはぎの肉離れは、脚の後ろ側の筋肉の損傷です。ふくらはぎの筋肉が硬くなると不快感が生じ、足、足首、膝が正常に機能しなくなります。患者は一時的に身体活動を中止する必要があり、歩行が困難になることもあります。

骨と関節の病気を治療する手術中のアン医師（左から2番目）。写真:タムアン総合病院

こうした怪我を防ぐために、ランナーは走る距離を1週間あたり10％以上増やすべきではありません。突然、より一生懸命に運動しなければならないことが、ランニング中の怪我の主な原因です。

ランニングの前に適切なウォーミングアップとストレッチを行うと、筋肉、心拍数、呼吸が徐々に活動の強度の増加に適応しやすくなります。これらは、どのスポーツの選手も省略してはならない重要なステップです。ランナーは600kmごとに、または靴が摩耗したら交換する必要があります。適切な休息と栄養は、体の回復と再生のプロセスをサポートします。

アン博士は、アマチュアランナーもプロのランナーも怪我をするリスクがあると警告している。適切なケアを怠ると、ランニングによる怪我が日常生活に支障をきたし、多くの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。怪我をした人は体の症状を観察し、異常が見つかった場合は早めに医師の診察を受ける必要があります。

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html