休暇後に体重が増えることは多くの人にとって懸念事項です。幸いなことに、医学雑誌「Obesity」に発表されたばかりの新しい研究により、旧正月後に体重と腹部の脂肪を減らすためにどのような運動をどの程度行う必要があるかが正確に判明しました。
インペリアル・カレッジ・ロンドン（英国）の研究者らは、BMI（体格指数）25以上の過体重または肥満の成人約7,000人を対象とした116件の試験を分析、評価した。
結果は、ランニング、水泳、サイクリングなど心拍数と呼吸数を増やす有酸素運動を参加者が行えば行うほど、体脂肪、体重、ウエスト周囲径が減少したことを示した。
専門家によると、体重の80%は食事によるもので、身体活動量によって決まるのはわずか20%だそうです。
デイリーメール紙によると、具体的には、これらのエクササイズを1日30分、週5日、少なくとも8週間続けることで、太りすぎや肥満の人の体重が大幅に減り、中には19kgも減った人もいるという。
また、ウエスト周囲径は1週間あたり0.5cm減少し、体脂肪率は1週間あたり0.37%減少しました。
効果的に体重を減らすには、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも150分行う必要があると、研究著者でインペリアル・カレッジの疫学者アフマド・ジェイエディ博士は述べた。
太りすぎや肥満の人にとって、3か月間で体重の5％を減らすことは臨床的に重要であると考えられていると彼は説明する。
この研究結果は、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすために成人が週に約150分の中強度の運動を行うことを推奨する英国国民保健サービス（NHS）のアドバイスと一致している。
毎日運動できない場合は、週末に運動するのも効果的だとジェイエディ医師は言います。
有酸素運動を1日30分、週5日、少なくとも8週間続けると、太りすぎや肥満の人は大幅に体重を減らすことができます。
雑誌「Obesity」に掲載された別の研究では、毎日ではなく、2週間の週末に75分間運動するだけで、腹部の脂肪、ウエスト周囲径、BMIの減少に関して同様の結果が得られたことがわかりました。
しかし、運動だけでは十分ではありません。
専門家によると、体重の80%は食事によるもので、身体活動量によって決まるのはわずか20%だそうです。
平均して、女性は健康的な体重を維持するために 1 日あたり約 2,000 カロリーを摂取する必要がありますが、男性は 2,500 カロリーを摂取する必要があります。
ジェイエディ博士は、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、魚を多く摂り、赤身の肉、甘い飲み物、超加工食品を控えた食事は、糖尿病、心臓病、がんなどの慢性疾患のリスクを減らすことができると述べた。デイリーメール紙に。
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出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
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