旧正月中に食べ過ぎを避けるためのヒント

テトは家族が再会し、友人と会う機会です。みんなが幸せで、食べ物や飲み物が豊富なときは、食べ過ぎてしまいがちです。気をつけないと、楽しい日々を過ごした後で体重が数ポンド増えてしまいます。

食べ過ぎずに休日を楽しむための簡単なヒントをいくつか紹介します。

より健康的な食品を選ぶ

休暇中に食べるということは必ずしも不健康な食べ物を摂取することを意味するわけではありません。ハム、ベーコン、ソーセージ、お菓子、ジャムなどの高度に加工された食品を制限するか、避けてください。

健康ニュースサイトHealthXchange によると、鶏肉、牛肉、豚肉、エビ、豆腐、豆などの赤身のタンパク質を多く含む食品を選びましょう。

新年は家族や友人に会う時期です。人々が幸せで、食べ物や飲み物が豊富なときは、食べ過ぎてしまいがちです。

食物繊維をもっと摂る

毎日果物2食分と野菜2食分を食べ続けることが重要です。

休日であっても、食事は野菜と果物が半分、炭水化物が1/4（全粒穀物を使用）、タンパク質が1/4（植物性タンパク質（豆、豆腐、ナッツなど）を選択するか、低脂肪の食品を食べるようにしてください）にしてください。肉、卵、低脂肪乳製品。食物繊維をたっぷり摂ることは、腸と全体的な健康に良いだけでなく、満腹感が長く続くため、間食欲求を抑えるのにも役立ちます。

脂肪摂取を減らす

ケーキ、クッキー、脂身の多い肉、アイスクリームは休暇中に人気の食べ物です。

休暇中にこれらの食品を完全に避けることは不可能ですが、適度に摂取することが重要です。肉の脂肪分を減らしたり、甘い飲み物を控えるなど、できる限り避けるようにしてください。

水を飲むのが一番

甘い飲み物やアルコールの摂取を控えましょう。水かお茶を飲むのが一番です。どうしても甘い飲み物を飲みたい場合は、低カロリーの飲み物を選びましょう。忘れないでください、アルコールにもカロリーが含まれていますので、どうしても飲む必要がある場合は、適度に飲みましょう。

ゆっくり食べる

満腹感を脳が伝えるまでに、満腹であることに気づくまでに約 20 分かかります。

ですから、ゆっくり食べて、何を食べているか、どれくらいの量を食べているかに注意を払うために余分な時間を取ってください。簡単なヒントとしては、一口ごとに 15 ～ 30 回噛むことです。これにより、体は十分に食べたことを脳に伝える時間ができます。

また、いつもより食べ過ぎてしまった場合は、早歩きや軽いジョギングなどの運動をしましょう。

もっと動け

また、いつもより食べ過ぎてしまった場合は、早歩きやジョギングなどの運動をしてみましょう。

食事量のコントロール

休暇中は、何を食べるかに注意を払うのが難しい場合があります。簡単なヒントとしては、小さめのお皿やボウルで食べることです。これにより、食事の摂取量を追跡しやすくなります。

食事を抜かないでください

これにより、空腹感が増し、次の食事で食べ過ぎてしまうことになります。さらに、空腹のときには、健康的な食べ物よりもカロリーの高い不健康な食べ物を摂取する傾向が強い人もいます。

より健康的なメニューを選ぶ

HealthXchange によると、料理に含まれる脂肪の量を減らすには、より健康的な食品、材料、煮る、蒸すなどの調理方法を選ぶとよいそうです。

出典: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm