不眠症は多くの人が経験する一般的な症状です。不眠症の原因は、病気などの身体的要因から、ストレスや不安などの心理的要因まで多岐にわたります。
健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、米国の神経科医スミタ・パテル氏は、以下の方法が眠れない夜の後の体の回復に役立つと考えている。
健康的な食事を摂る
睡眠不足で体が疲れていると、空腹を感じて高カロリーの食べ物を欲しがることがよくあります。これは、睡眠不足の間に失われたエネルギーを補うために体がエネルギーを求める自然な反応です。
不眠症のときは、全粒穀物、緑の野菜、果物などの健康的な食べ物を選ぶ必要があります...
甘い食べ物を食べる代わりに、全粒穀物、野菜、果物、ナッツなどの健康的な食べ物を選びましょう。
これらの食品は持続的なエネルギーを提供し、体を活発にし、疲労感を軽減するのに役立ちます。
特に、サーモンやマグロなどのオメガ3が豊富な食品は、脳機能の改善や炎症の軽減にも役立ちます。
カフェインを適切に摂取する
カフェインは健康的で生産的な睡眠の代わりにはなりませんが、エネルギーを高め、眠気を減らし、気分を良くすることができます。
カフェインの乱用は、不安、睡眠障害、心拍数の上昇、さらには依存症などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
不眠症で疲れているときはコーヒーを飲み過ぎない
専門家は、1日のカフェイン摂取量を400 mg程度の適度な量に制限することを推奨しています。
特に、カフェインは睡眠の代わりとはなりません。定期的に疲れを感じる場合は、カフェインだけに頼るのではなく、睡眠の質を改善することを優先してください。
定期的に運動する
運動すると、体内を循環する血液の量が増え、脳に供給される酸素が増えます。これは学習、記憶、集中力などの認知機能の向上に役立ちます。
それだけでなく、運動は気分を改善する効果のある神経伝達物質であるセロトニンの生成も刺激します。そのおかげで、私たちはより幸せになり、より楽観的になり、ストレスを効果的に軽減することができます。
1日30分の運動だけでも、精神衛生に大きな効果をもたらします。
目を閉じて休んでください
通常 10 ～ 20 分間の短い昼寝は、特に疲れているときやストレスを感じているときに、心身をリフレッシュするのに効果的な方法です。
しかし、睡眠時間が短すぎると（5分だけ）体が休まらず、逆に長すぎると（30分程度）眠くなり、夜眠れなくなることがあります。
ぐっすり眠ることの代わりにはなりませんが、短い昼寝をすると大きなメリットがあります。研究によると、短い昼寝をするとストレスが軽減され、健康が改善し、集中力と記憶力が高まるそうです。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
コメント (0)