「アイアンマン」がボディビル選手権で10回優勝できた秘密

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ハノイクラスの終わりに、トレーナーのタ・ディン・タイさん（43歳）は、鏡でそれぞれの筋肉を鑑賞しながら30分間エクササイズを続けた。

部屋の広さは約 30 平方メートルですが、至る所に鏡が設置されており、実践者は自分のトレーニングのプロセスを簡単に観察および監視できます。鏡を見ることもタイ氏にとって毎日の習慣であり、「欠点を認識するため、そしてより美しくなるために筋肉を修正し整えるため」である。

現在、彼は一時的に競技をやめ、ハノイボディビルディングチームのコーチとベトナムボディビルディング・ウエイトリフティング連盟での指導に転向している。今の彼を見ると、かつては「現在の体重の半分」の55キロだったとは誰も思わないだろう。

そうは言っても、彼は携帯電話を取り出し、約20年前の自分の写真を披露した。その写真は「コウノトリのように痩せていて」、ウエストは細く、太ももは太く、肩はコートハンガーのように広かった。

アスリート兼コーチのタ・ディン・タイの現在の写真。写真：キャラクター提供 — アスリート兼コーチのタ・ディン・タイの現在の写真。写真：*キャラクター提供*

2005年末、タイはハノイチームでプレーしたが失敗した。その後、彼はボディビルの大会に数多く出場したが、目立った成績は残せなかった。ステージに立った最初の日を思い出すと、ステージの照明がタイの目にまっすぐに当たり、彼はよろめいた。耳に響く大きな音に若者は緊張し、まっすぐ下を見る勇気がなかった。さらに、静脈を最大限に緊張させなければならなかったため、すぐに疲れてしまいました。

上達するために、彼は木の根のように飛び出る筋肉を目指して、持久力をつけるトレーニングを一週間続けた。彼は毎日6食、主に緑の野菜、鶏の胸肉、油を使わない軽食を食べます。

彼は食べ物や毎日の料理を通してテストステロンを補充し、免疫システムや体の他の多くの機能を強化しようとしています。ビタミン D が豊富な食品には、マグロ、卵、豆乳などがあります。間食として、牡蠣、エビ、カニを加えたり、オートミール、バナナ、ジュースを食べたりしましょう。

「プロとして、すべてを計算する必要があり」と彼は言い、最も効果的に体重を減らすために食べ物のカロリーを計算する方法を学んだ。

85kg級に参加するには、通常、減量に3～4か月かかります。しかし、「減量は、特に脱水症状を起こさないように、賢明に、専門家の監督の下で行う必要がある」と彼は述べた。

研究によると、体重の2～3%の脱水は集中力の低下、怪我のリスク増加、イオンの不均衡（カリウムとナトリウムのレベルの低下）を引き起こし、心臓血管の問題を引き起こす可能性があります。さらに、体重によるストレスは摂食障害や不安障害などの精神衛生上の問題を引き起こす可能性があります。急激な体重減少を繰り返すと、免疫系や心臓血管系に悪影響を与え、栄養素を吸収する能力が低下する可能性があります。

彼は体を冷やし、代謝を良くし、排泄を良くするために毎日4〜5リットルの水を飲んでいます。水を飲むと、肌のくすみ、青白さ、カサつきを防ぐことができ、写真の見栄えも良くなります。男性にとって、競技前の減量期間は苦労と疲労の時期でもありますが、競技の成功の60％を決定する戦略でもあります。

彼は競技前に最高の体調を整えるために、体重ではなく体脂肪を減らすことを目指しています。彼は、より多くのポイントを獲得するために、パフォーマンス、音楽に合わせて踊ること、ステージ上での心のコントロール、アイコンタクト、笑顔などについてさらに学びました。

4年後、タイ選手は全国ボディビルディング賞Bクラスを受賞。2010年には全国ボディビルディング金メダルを獲得した。その後9年連続でタイは金メダルを獲得し、85kg級の王者となった。彼は誰からも好かれ、「鉄人」や「アスリート」というニックネームで呼ばれていた。彼は2013年のアジア選手権で最も美しいボディビルダーのトップ5に選ばれ、2017年の東南アジア選手権では銅メダルを獲得しました。