豪華な食事と座りがちな生活習慣が続く旧正月は、簡単に制御不能な体重増加につながる可能性があります。しかし、適切な運動習慣を維持することで、休暇シーズン中も体重をコントロールし、健康を維持することができます。
休暇中は運動習慣が維持されないことが多いのが実情です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、適切な運動を選択し、柔軟なスケジュールを組み合わせることで、旧正月休み中の制御不能な体重増加を避けることができるという。
腕立て伏せや懸垂などの運動は、旧正月中の制御不能な体重増加のリスクを軽減するのに役立ちます。
旧正月中に体重が増えないようにするには、運動するときに次のことに注意する必要があります。
適切な運動の種類を選択する
休暇中は、多くの人の時間は非常に限られています。したがって、短時間で、時間がかからず、効果の高いエクササイズを優先する必要があります。運動は1日20〜30分程度でも構いません。時間がある人は、トレーニングセッションを長くすることもできます。
持久力トレーニングとしては、早歩き、ジョギング、縄跳び、サイクリングなどが優先されます。これらは大量のカロリーを消費する運動です。一方、筋力トレーニングには、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂、プランクなどがあります。これらの運動は持久力トレーニングほど多くのカロリーを消費しませんが、筋肉量を維持し、代謝を高めるのに役立ちます。
運動と生活習慣を組み合わせる
運動に多くの時間を費やす必要はなく、日常生活に身体運動を取り入れることができます。例えば、旧正月中に外出するときは、バイクや車を使う代わりに、歩くことが増えます。
さらに、家の掃除、拭き掃除、祭壇の整理は、運動量を増やすと同時に、旧正月を迎えるための整頓された家の空間を作る方法でもあります。
食後に運動する
ホリデーシーズン中にボリュームたっぷりの食事をした後、体が重いと感じたら、15～20 分間軽く散歩してみましょう。この方法は、カロリー燃焼を増やすだけでなく、消化を助け、食後の血糖値を下げる効果もあります。
適切な食事と組み合わせる
運動は適切な食事と組み合わせるとより効果的です。 Healthline によると、具体的には、甘いもの、揚げ物、でんぷん質の食品を控え、緑の野菜やグレープフルーツ、リンゴ、オレンジなどの新鮮な果物を増やす必要があるとのこと。
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出典: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
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