運動は体重を減らして健康を維持する効果的な方法であると常に考えられてきました。
米国のフィットネス専門家ベン・クハリク氏によると、適切な運動を選ぶことで最適な量のカロリーを燃焼できるそうです。
私たちの体は、休んでいるときでもエネルギーを維持するために常にカロリーを燃焼しています。呼吸、心拍、消化などのあらゆる小さな動作には、一定量のエネルギーの消費が必要です。
しかし、運動を始めると、活動レベルが上がるため、消費カロリーが大幅に増加します。
各運動中に消費されるカロリー量は、運動の強度によって異なり、代謝当量（MET）で測定されます。 MET が高ければ高いほど、消費カロリーも多くなります。
有酸素運動は心拍数を上げ、呼吸を刺激し、呼吸を速めます。クリーブランド・クリニックによれば、ジョギング、水泳、サイクリング、縄跳びなどの運動でも同様の効果が得られるそうです。
ジョギング
ランニングは、大腿四頭筋やハムストリングスなどの脚の筋肉に重点を置くだけでなく、バランスを維持し、動きをサポートするために腕と体幹の筋肉も鍛えます。これにより、特に速く走ったり、坂を上ったりするときに、体がより多くのエネルギーを燃焼しやすくなります。
ジョギングは体のエネルギー消費量を増やす
統計によると、体重約68kgの人は、ゆっくりジョギングする場合は1時間あたり476カロリー、時速16kmで走る場合は1時間あたり1,088カロリー以上を消費することができます。
水泳
関節への負担が少ない全身運動をしたい人にとって、水泳は最適な選択肢です。
水は体を支え、体重の衝撃を軽減するとともに、抵抗力を与えて筋肉を強化します。
穏やかな水泳では 1 時間あたり約 476 カロリーを消費しますが、激しい水泳では 1 時間あたり最大 680 カロリーを消費します。
これは、関節に問題を抱えている人や怪我を抑えたい人にとっても適したアクティビティの 1 つです。
サイクリング
サイクリングは、自転車が体重を支えるため、関節にかかる負担が軽減される運動です。
速度に応じて、ゆっくりサイクリングした場合は 1 時間あたり 272 カロリー、速いペースでサイクリングした場合は 1 時間あたり 816 カロリーを消費できます。
ゆっくりサイクリングした場合は 1 時間あたり 272 カロリー、速いペースでサイクリングした場合は 1 時間あたり 816 カロリーを消費できます。
縄跳び
縄跳びは心血管系を刺激するだけでなく、一定のペースを維持すればすぐに高強度の運動になります。
ゆっくりしたペースで縄跳びをすると 1 時間あたり 544 カロリーを消費できますが、速いペースで縄跳びをすると 1 時間あたり最大 816 カロリーを消費できます。
特に、時間はあまりないけれど、短時間で高い効率を達成したいという方に最適なエクササイズです。
どのような運動を選ぶにしても、最も重要なことは活動を続けることだとベン・クハリク氏は言います。最も早く結果が出るエクササイズを選ぶことだけに集中せず、自分の興味や体調に合った要素を忘れないようにしましょう。
運動は体重を減らすだけでなく、体をより健康で活発にするための方法でもあります。
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出典: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
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