健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:腹部の脂肪を最も早く減らすのに役立つ 4 つのエクササイズ。ハーバード大学による植物油に関する重要な発見。 4種類のナッツが心臓発作の予防に役立つ...
食事にキュウリをもっと加えるべき理由は何でしょうか?
専門家は、キュウリには予想外の健康上の利点がたくさんあるため、定期的に食べることを推奨しています。
栄養士のサラ・ブリューワー博士は、なぜキュウリを冷蔵庫の定番食材にすべきなのかをテレグラフ紙に語った。
まず第一に、水分含有量が非常に高いです。きゅうり100gあたり96gの水分が含まれています。水分補給に加えて、低カロリーの優れた食品としても役立ちます。 6cmのキュウリのスライスには、わずか10カロリーと1.2gの糖分しか含まれていないため、血糖値が急上昇することはありません。
きゅうりを定期的に食べる
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サラ・ブリューワー博士はこう付け加えた。「キュウリにはカリウムが含まれており、体内の余分なナトリウムや水分を排出するのに役立ちます。また、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンKも含まれています。」
さらに、きゅうりには抗酸化ポリフェノールが数種類含まれています。これらには、リグナン（心臓病や特定の癌のリスク低下に関係）やベータカロチン（免疫システムや目と皮膚の健康を高める）が含まれます。
キュウリにはククルビタシンBと呼ばれる化合物も含まれています。サラ・ブリューワー博士によると、この化合物は炎症性疾患や神経変性疾患、ガン、2型糖尿病と戦うのに役立つそうです。この記事の次の内容は、 3月20日に健康ページに掲載されます。
お腹の脂肪を最速で減らす4つのエクササイズ
腹部の脂肪は腹部の皮膚のすぐ下にある脂肪です。この脂肪は内臓脂肪ほど危険ではありませんが、蓄積しすぎると健康に影響を及ぼします。腹部の脂肪が多い人は内臓脂肪が蓄積するリスクも高くなります。
内臓脂肪は腹部の奥深くに存在し、肝臓、腸、胃などの内臓を取り囲んでいます。腹部の脂肪とは異なり、このタイプの脂肪は触ったりつまんだりすることはできません。内臓脂肪は、心臓病、2型糖尿病、高血圧、脂肪肝疾患、その他さまざまな病気のリスクを高めるため危険です。
ウェイトリフティングは筋肉量の増加に役立つだけでなく、全体的な体脂肪を減らす効果もあります。
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腹部の脂肪と内臓脂肪を効果的に減らすには、誰もが次のような運動を行う必要があります。
歩く。ウォーキングは、体重を減らし、全体的な健康を改善するのに役立つ、シンプルで手軽な運動です。定期的に歩くことは、カロリーを燃焼し、腹部の脂肪を減らし、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
さらに、歩くことは筋肉を維持し、気分を改善し、ストレスを軽減し、体を健康に保つのにも役立ちます。これは、特別な器具を使わずにほとんどの人がすぐに始められる低強度の運動です。
トレッドミルで運動しましょう。トレッドミルで歩いたり走ったりすることは、カロリーを消費し、心臓血管の健康を改善し、腹部の脂肪を減らすのに効果的な方法です。専門家は、健康を維持するために、成人は毎週少なくとも 150 分の中強度の運動、または 75 分の高強度の運動を行うことを推奨しています。この記事の次の部分は、 3月20日に健康ページに掲載されます。
4種類のナッツが心臓発作の予防に役立つ
心臓発作は心臓病の最も深刻な合併症の一つです。定期的な運動と喫煙を避けることに加え、食事も心臓の健康を守る上で非常に重要な役割を果たします。
心臓発作、つまり心筋梗塞は、心筋への血液供給が遮断されたときに起こります。心臓発作は多くの場合、動脈内に血栓が形成されることによって引き起こされます。すぐに治療しないと、心臓発作により心筋に深刻な損傷や死を引き起こす可能性があります。
チアシードにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています
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以下のナッツは栄養が豊富なので、心臓発作の予防に役立ちます。
チアシード。チアシードにはオメガ3脂肪酸、特にα-リノレン酸（ALA）が豊富に含まれており、血中トリグリセリド、炎症、心拍リズム障害のリスクを軽減することが示されています。さらに、チアシードは水溶性食物繊維の優れた供給源でもあり、「悪玉」LDLコレステロールのレベルをコントロールするのに役立ちます。
さらに、チアシードの抗酸化作用は、心臓病の原因となる酸化ストレスの影響を軽減するのに役立ちます。
亜麻仁。亜麻仁は、心臓を保護するのに役立つ植物由来のオメガ3脂肪酸であるALAを多く含んでいることで知られています。亜麻仁を定期的に摂取すると、血圧が下がり、動脈の健康が改善され、有害なコレステロール値が減少することがわかっています。
亜麻仁には、炎症を軽減し、動脈硬化の進行を遅らせる抗酸化作用を持つ植物化合物であるリグナンも含まれています。亜麻仁の効果を最大限に得るには、種子を丸ごと摂取するのではなく、粉砕した亜麻仁を摂取する必要があります。亜麻仁は殻が厚いため、腸でうまく消化されにくいです。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-dua-leo-185250319234712898.htm
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