内臓脂肪は腹部の奥深くに存在し、肝臓、腸、胃などの内臓を取り囲んでいます。腹部の脂肪とは異なり、このタイプの脂肪は触ったりつまんだりすることはできません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、内臓脂肪は心臓血管疾患、2型糖尿病、高血圧、脂肪肝、その他多くの疾患のリスクを高めるため危険である。
ウェイトリフティングは筋肉量の増加に役立つだけでなく、全体的な体脂肪を減らす効果もあります。
写真：AI
腹部の脂肪と内臓脂肪を効果的に減らすには、誰もが次のような運動を行う必要があります。
歩く
ウォーキングは、体重を減らし、全体的な健康を改善するのに役立つ、シンプルで手軽な運動です。定期的に歩くことは、カロリーを燃焼し、腹部の脂肪を減らし、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
さらに、歩くことは筋肉を維持し、気分を改善し、ストレスを軽減し、体を健康に保つのにも役立ちます。これは、特別な器具を使わずにほとんどの人がすぐに始められる低強度の運動です。
トレッドミルでのトレーニング
トレッドミルで歩いたり走ったりすることは、カロリーを消費し、心臓血管の健康を改善し、腹部の脂肪を減らすのに効果的な方法です。専門家は、健康を維持するために、成人は毎週少なくとも 150 分の中強度の運動、または 75 分の高強度の運動を行うことを推奨しています。
筋力トレーニング
筋力トレーニングはレジスタンストレーニングとも呼ばれ、筋力と持久力の向上に役立ちます。これらのエクササイズには、ウェイトリフティング、スクワット、デッドリフトなどが含まれます。筋肉量の増加に役立つだけでなく、代謝率も向上するため、運動していないときでも体がより多くのカロリーを燃焼することになります。これらはすべて、腹部の脂肪を含む体全体の脂肪を減らす働きがあります。
さらに、筋力トレーニングとジョギングやサイクリングなどの持久力トレーニングを組み合わせると、内臓脂肪の減少効果がさらに高まります。
水中エアロビクス
水中エアロビクスは、体重を減らし、腹部の脂肪を減らすのに効果的な運動です。研究によると、水中運動をすると、わずか 10 週間で体重が約 3 kg 減り、ウエストが 3 cm 細くなるそうです。
特に、この方法は女性や45歳以上の人にとって非常に有益です。 Healthlineによると、水中エアロビクスは減量をサポートするだけでなく、柔軟性や持久力を高め、関節への圧力を軽減するのにも役立ち、骨や関節に問題のある人に適しているそうです。
出典: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-bung-nhanh-nhat-185250314152323688.htm
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